2011年2月1日,星期二

问营养师:我应该多久吃一次?

读者塔米(Tammy)不久前就给我发了一些营养问题的电子邮件。 其中之一是我应该多久吃一次?这是试图减肥或保持健康的人们常问的一个问题,答案可能相差很大。 我将为您提供的信息是我个人所做的,不一定对每个人都有用。 我每天吃六次:三餐和三顿小吃。在下面阅读有关它的更多信息。

早餐 -我早上醒来,尝试在一个小时或一个半小时内醒来吃早餐。 这对我来说已经有些习惯了,因为我过去尽可能长时间不吃早餐。 我很快了解到这只是导致血糖下降,然后我会感到恶心。 同样,当您一段时间不吃东西时,您的身体会开始储存脂肪,新陈代谢也会下降。

典型早餐-
-花生酱调味的燕麦片
-全麦吐司上的煎鸡蛋,配以一片明斯特奶酪和番茄酱
-烤英式松饼,旁边有果冻和香蕉

早间零食-我几乎总是每天早上至少吃一顿零食,但通常要吃两顿。 如果我等到午餐才吃,那我的血糖已经下降了,我饿了。 我的目标是吃几百卡路里至一百五十卡路里的零食。

典型的清晨零食-
-格兰尼史密斯苹果
-切碎的哈密瓜
-芹菜杆
-150卡路里或更少的燕麦棒

午餐 -我通常将午餐保持在相对较小的位置,因为我喜欢吃很多零食,所以我不想太忙。 在这顿饭中获取一些蛋白质,全谷物和蔬菜很重要。 我也喜欢吃水果。

典型的午餐-
-土耳其,鹰嘴豆泥和蔬菜在玉米饼中卷起
-全麦面包上的花生酱和低糖果酱
-沙拉,配以一束切碎的蔬菜,切碎的帕尔玛干酪和切碎的胡桃木,配以香醋调味料

午后小食- 我喜欢用这种零食来帮助我度过一天的工作。 这通常是在1:30-2:30 PM之间。我尽力使它变得有趣,这确实吸引了我。 我将它们保持在150卡路里左右。

典型的午后小食-
-几杯爆米花
-咖啡加3/4杯脱脂牛奶,肉桂粉和少许生奶油
-翡翠可可粉杏仁

晚餐 -这往往是我一天中最丰盛的一餐。 我经常和我的丈夫一起吃饭,而他最喜欢的食物是 我这样做很容易做饭。  我喜欢在这顿饭中加入某种形式的蛋白质,碳水化合物和蔬菜。

典型的晚餐-
-豆,奶酪和玉米辣酱玉米饼馅
-鸡肉和蔬菜炒糙米
-全麦面食加蕃茄酱,再加西兰花,洋葱和青椒。

晚间小吃 -我倾向于尽量减少晚上吃的零食,可能是因为我整天吃饱了。我通常会加一杯无咖啡因的茶以及其他小吃。这通常也是我今天的垃圾食品零食。

典型的晚间小吃-
-1杯冷冻葡萄
-1/2杯轻质冰淇淋
-1份金鱼
-1片花生酱吐司
-玉米饼和莎莎酱

希望您喜欢我喜欢写的文章!如有任何疑问,请发表评论或给我发送电子邮件。

22条评论:

  1. 真的很好的技巧。我总是像你说的那样在起床的一小时内进食,所以我的血糖不会'下降。我也整天吃零食。我最喜欢的小吃是Luna Bars,天然p.b的苹果,天然pb的芹菜和希腊酸奶!

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    祝大家星期二快乐,祝福! :0)

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  4. 喜欢这个帖子!

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  5. 这是我的博客。燕麦片和花生酱'是一个新的,我喜欢它。这里的新关注者。希望你'也会来拜访我。我的是一个新博客,微笑。祝您星期二愉快,并继续关注精彩的博客。

    http://exjw-foodie.blogspot.com/

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  6. 与我的饮食非常相似,很高兴知道:o)

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  7. 感谢您访问我的博客。嗯,nutrionst休???我需要我能得到的所有帮助!我很&没有精力或无所事事...特别是饮食。我需要减掉75磅以上的体重。期待您的帖子

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  8. 感谢所有出色的提示和信息!一世'我一直在寻找方法"aspire"吃得健康。 Follow Me山雀乐队的新关注者。

    littlebishopchronicles.blogspot.com

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  9. 我很高兴找到你!

    非常感谢您在Carrigan停留's Joy; I'm现在关注您,我希望向您学习很多!

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  10. Following you via Momsreview4you Wednesday Blog Hop. Hope you will follow me too @ http://masalabowl.blogspot.com/

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  11. 您好-感谢您今天访问“家庭扫盲”。我看着你的菜单,以为我'我好饿!哈哈-不知道我在做什么'我今晚要吃饭。想用鸡胸肉。我不'通常要吃到深夜才吃's fairly light. I'像你这样的零食,如果我吃得太重,它会困扰我-从小就是这样。与您不同,我只是抓住吸引我注意力的东西-我只是不'不要把垃圾食物放在屋子里。

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  12. 我绝对需要吃得更好。我这次怀孕太可怕了!午餐好吃!来自AB的来访'渴求评论!

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  13. 很棒的提示!一世'我是新来的减肥者,我'我一直担心我'我经常吃东西,但是像你一样,我'米有低热量的小点心,到目前为止还不错。

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  14. Great blog! New follower, follow me back at http://sew-chic-designs.blogspot.com/ :)

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  15. "Like" your FB profile from FB Friday! Please check out The Reynolds Mom! :) http://www.facebook.com/#!/pages/The-Reynolds-Mom/146193435438800

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  16. 感谢您的好提示。我总是想知道这些事情。

    惠特尼

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  17. I'我是您博客的新关注者!我希望你'我会停在我的博客上,也关注我!

    http://yelliepooh.blogspot.com

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  18. 感谢您访问我的网站!

    我喜欢这个帖子!我一直对人们如何努力饮食健康和过健康的生活方式感兴趣。我学到了很多!感谢您分享您的工作。我可能不得不复制您的一些点心/餐点主意!好吃

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  19. 这是一个很棒的帖子!我喜欢看到您的零食/餐点主意。感谢您停下我的博客! :)

    〜谢伊@ WonderfulChaotic.com

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  20. 真的很好的技巧。

    我大多数时候倾向于不吃早餐 &真的对我没有任何帮助!我知道这是一个可怕的习惯,我应该摆脱这种习惯。

    我通过啤酒花来了-恭喜你被选!我现在正在关注

    贝纳黛特
    http://momto2poshlildivas.blogspot.com

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  21. 您好,星期三Bloghop以下!这是很好的建议!一世'我一直在寻找与营养和运动有关的博客!!请关注我:

    http://myp90xjourney55.blogspot.com/

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  22. 哇,您每天要吃六顿饭。那'对我来说太多了,因为我每天只吃一两次。间歇禁食最有效地消除了我的TMAU气味。

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请给我留言,让我知道您对这篇文章的看法!我阅读并感谢所有评论。