2013年6月6日,星期四

询问RD:您可能犯的5个营养错误

这些天,许多人都在关注饮食健康。这是您可能会犯的一些常见错误。阅读以下内容,了解这些错误以及如何解决这些错误。
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1. 喝卡路里-许多饮料卡路里含量很高,但并不很充盈。例如,果汁每8盎司含约110-150卡路里的热量。大尺寸的花式咖啡饮料含有多达800卡路里的热量。这些高卡路里的饮料加起来会增加体重。

最好的选择是坚持使用低热量或无卡路里的饮料,包括水,不加糖的热或冰茶和咖啡。

2. 跳过早餐-我确定您已经听说早餐是一天中最重要的一餐,这是事实!当您吃早餐时,您一天的新陈代谢会持续下去,最终总的饮食量要比不吃早餐时少。

在醒来的几个小时内吃早餐。大多数时候,我都用燕麦粥加花生酱或希腊酸奶。

3. 跳过蛋白质-蛋白质可帮助您保持饱腹直至下顿进餐,使其成为一种智能的大量营养素。它还有助于肌肉的建立和修复。少吃蛋白质餐可以比富含蛋白质的餐食更快。大多数人每公斤体重需要约0.8-1.2克蛋白质。一位140磅重的女性每天需要51-76克蛋白质,具体取决于活动水平。

代替一顿饭吃3个煎饼,而是吃一个煎饼和几个鸡蛋。午餐时,在沙拉上扔一些金枪鱼罐头。晚餐时,使豆卷饼充满蔬菜。

4. 吃高钠食物-到目前为止,大多数人都知道摄入过多的钠会带来负面影响。人们在食物中添加的盐分减少了,但是许多人不知道某些盐分高的罕见食物。减少包装食品的摄入量,这些包装食品的钠含量通常比新鲜食品高。 

检查面包,即食谷物,番茄酱,番茄酱和干酪的钠含量。这些通常钠含量很高。寻找这些产品的低钠品种。

5.  吃额外的卡路里来锻炼-许多人认为,如果锻炼,他们可以吃任何他们想吃的东西或吃掉所有燃烧的卡路里。不是这种情况。除非您每天进行一个小时或更长时间的剧烈运动,否则您不需要的卡路里就比不运动的卡路里要多。想想看,在我们祖先的时代,他们为了生存不得不做很多体力劳动。现在,许多东西都是数字的或预制的,这使我们免于劳动。由于缺乏工作,锻炼对我们来说变得更加必要。

如果您锻炼身体,锻炼后大约30分钟要吃些零食,例如一杯融合了蛋白质和碳水化合物的巧克力牛奶。您极有可能不需要像步行或有氧运动30分钟这样的锻炼就摄取更多的卡路里。 

您从中学到了哪些营养错误?

4条评论:

  1. 暴饮暴食健康食品!我想我开始不太注意份量了,因为我在吃干净的食物...但是我吃得太多了。一世'我试图学习如何建立部分控制!

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    1. 绝对!那太好了。我为同样的事情而挣扎。 500卡路里的鹰嘴豆泥和皮塔饼芯片在身体上与500卡路里的炸薯条基本相同。

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  2. 哦,是的,我'我一生中都犯了所有这些错误!最近,我犯了一个错误,即不阅读食品标签,只是意识到他们已经改变了我的配方,现在它包含了我没有做过的事情'喜欢。 gh,生活和学习!

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  3. 是的,吉娜,我讨厌产品中的营养突然改变。它使您想知道发生了什么变化。

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