2015年1月9日,星期五

小饮食改变大结果

我代表美国Highbush蓝莓委员会的Influence Central参加了一个Influencer激活活动。我收到了一份津贴,以方便我进行购买以进行审核,还收到了一个促销物品,感谢我的参与。


新的一年,许多人正在改变饮食以达到更健康的生活方式。我认为现在是改善饮食习惯的好时机。达成目标的最佳方法是进行细微的改变,从而带来巨大的成果。

请遵循以下提示进行健康饮食:
-用全谷物代替精制谷物-这是您可以进行的最简单的更改之一!只需使用全谷物产品(例如全麦面食,全麦面包,燕麦片等)代替精制的白色谷物即可。您很可能几乎不会注意到差异,并且会获取更多的纤维,蛋白质和维生素。

- 避免高卡路里的饮料 -汽水,果汁,运动饮料等饮料含有大量卡路里,并且营养很少。跳过这些饮料,而是喝水,不加糖的茶,咖啡(每天限制为1-2杯)和低脂或脱脂牛奶。

- 喝很多水 -水非常有益于保持水分和提供帮助,因此您不会将口渴误认为饥饿。您是否知道如果脱水会感到疲倦?保持水分充足,以保持最佳状态。

- 算出你吃得过多的食物 -我吃太多花生酱和零食。通过开始量出一部分,这确实有助于控制一切。一整周的PB消失不理想...

- 吃营养早餐 -我每天尝试从营养早餐开始,例如希腊酸奶或燕麦粥。这有助于我全天保持健康饮食。例如,如果我从馅饼开始,那一天我会渴望更多的糖。同样,这可以确保您首先摄取某些蛋白质,纤维和/或全谷物。


- 在每餐中添加农产品 -我的目标是几乎每餐都吃农产品。这可以帮助我感觉最好,味道也很好。早餐可能是最难做到的一件事。对于水果,可食用蓝莓燕麦片或全麦煎饼,带水果的冻糕或冰沙。对于蔬菜,将菠菜,辣椒,蘑菇等放入鸡蛋中。

我与美国Highbush蓝莓委员会合作,对蓝莓进行了一些讨论。  蓝莓 好吃!今年夏天,我去了密歇根州的一家农场采摘蓝莓,不能停止吃我们采摘的美味蓝莓。蓝莓天然甜,也很有营养。蓝莓可以直接食用,也可以用于烹饪或所有其他类型的食谱。


从营养上讲,蓝莓每杯含有80卡路里的热量,3.6克纤维,是维生素C,维生素K和锰的良好来源。我最喜欢吃蓝莓的方式是普通的,酸奶,燕麦片,华夫饼干或冷冻的。如果您没有尝试过冻结它们,则需要这样做。冷冻时它们几乎变成奶油味。好吃

这是我最近在营养丰富的燕麦粥中使用蓝莓制成的食谱:

蓝莓燕麦片

配料:
1/2杯燕麦
1茶匙亚麻籽
2茶匙奇亚籽
肉桂粉
1/4杯蓝莓(新鲜或冷冻)
〜1/2杯-3/4杯水

方向 :可以通过两种方式实现:
1.将所有食材放入可微波加热的容器中,然后浸泡一整夜,这使其非常容易烹饪,并且可使燕麦变软,使正大种子变香。准备吃饭时,用微波炉加热1 1/2分钟。

2.在炉灶上煮至燕麦变嫩。如果使用此方法,请使用1- 1 1/3杯水。

蓝莓委员会正在主持 抽奖活动 您可以与电视节目主持人,女演员和作家艾莉森·斯威尼(Alison Sweeney)一起赢得2人前往洛杉矶参加“小变化厨房挑战赛”的机会。亚军可以赢得4张$ 500的Whole Foods或Lululemon礼品卡中的一张(哇,我很想赢得其中一张)。抽奖活动从现在起到2月16日。 

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