2015年7月30日,星期四

保持活力的秘诀


这篇文章是由星巴克茶点赞助。所有的见解和睡眠剥夺是我自己的; )。
为什么会这样,我们又在谈论睡眠!阿达琳又回到了疯狂的睡眠状态。她上床睡觉比较轻松,但是想在4:30到5 AM之间醒来。这让特洛伊和我感到筋疲力尽。当我睡眠不足时,尝试全职工作,运行我的博客,照顾家以及最重要的是要成为好妻子和妈妈,这非常困难。

我一点都不善于打a。我躺下,然后想起我需要做的其他10件事。因此,我依靠其他事情来保持精神焕发和恢复活力。对我来说,感觉好重要。我想感觉很棒并充满活力,而不仅仅是度过难关。我想有精力去游泳池,散步或下班后和婴儿一起玩。

这是我一些让自己精神焕发和恢复活力的窍门:


1. 吃得好 -你知道我要说的!作为注册营养师,我知道正确饮食的重要性以及它对您的感觉有多大影响。如果我吃不好,我会不舒服。从全谷物开始新的一天,例如一碗燕麦片或全谷物吐司加鸡蛋。
午餐时,吃一顿丰盛的沙拉,其中包括您喜欢的任何蔬菜以及鸡肉,金枪鱼,豆类,鹰嘴豆泥,水煮蛋等蛋白质。晚餐时,选择粗粮,例如糙米或奎奴亚藜以及瘦蛋白和您最喜欢的蔬菜。饮食得当将帮助您感觉最好。限制油炸食品,精制谷物和添加盐。

2. Ditch the sugar-虽然糖会为您提供暂时的能量,但是大量的糖会暂时增加血糖,然后在不久后使您崩溃。这会让您感觉比以前更糟。取而代之的是,将注意力集中在更充实的小吃上,例如结合碳水化合物和蛋白质的小吃。不错的选择包括全麦饼干加奶酪,苹果加花生酱或胡萝卜和鹰嘴豆泥。这将帮助您提升血糖水平。

3. 早上锻炼第一件事 -在一个超级清晨之后,让我继续前进的唯一事情是锻炼第一件事。到早上6:30,您会发现我在外面与女儿和腊肠犬一起散步,或者在跑步机上。当我跳过 我早上做运动,白天感觉非常累。


4. 感到疲倦时,请快速进行中午锻炼-白天,尤其是当您在办公室工作时,坐在那里可能会感到非常疲倦。起床和做些运动会帮助您增加精力,帮助您度过余下的一天。做一些起重器,下蹲,木板,俯卧撑等。仅5分钟即可提高您的心律并增加精力。在我的新工作中,我最喜欢做的事情是在休息期间散散步。这使我一天余下的时间感觉很好。

5. 喝些振奋人心的饮料 -我喜欢星巴克清新剂,可增强能量。我最喜欢的口味是草莓柠檬水,但最近我也尝试了也不错的覆盆子石榴。您可以在当地的杂货店找到这些东西。它们是用真正的果汁制成的,并具有提取绿色咖啡的能量。

它们含有来自绿色咖啡豆的咖啡因,但没有咖啡味,这对那些不喜欢咖啡的人来说非常有用。 一种饮料具有90卡路里的热量,并且是25%的果汁。他们闪闪发光,我真的很喜欢。

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