2017年5月4日星期四

10部分控制技巧

作为营养师,我总是被问到营养问题。家人和朋友总是对我有疑问,我很乐意回答。一个常见的问题是关于部分控制。我是一名营养师,不提倡任何时尚饮食。我相信自己应该在饮食和饮食上保持整体健康(在开始撰写这篇文章之前,我刚刚吃了自制的米饼)。

我不会告诉你永远不要吃薯条或跳过家人自制的甜点。我认为保持健康的部分包括一些治疗。为了保持健康,一定要适度。这包括部分控制。我想与您分享一些技巧,以控制今天的整体健康生活方式。

进餐的好方法是在您满意的地方进食正念饮食或直觉饮食。我知道有些人对此有麻烦(某些食物包括我在内),所以我想分享一些技巧,以帮助您了解不同食物的份量。
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1.一茶匙份

一茶匙大约等于您的拇指尖或一个死角的大小。您可能只吃一茶匙的食物就包括黄油,调味料或油。

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2.一汤匙部分

一汤匙约等于您的拇指大小。您可能会吃一汤匙的食物(或大多数食物两汤匙的食物)是坚果黄油或沙拉酱。我建议您自己做沙拉酱,以选择​​更健康的食物。就色拉调料而言,这很容易暴饮暴食,因此在浇上调料时要牢记这一点。

3.使用餐具测量份量

我有几种产品可以测量出我喜欢的食物部分。我有现成的汤匙,向您展示我所爱的半杯。我还有一个可以测量份量的碗,这样您就不会最终吃4杯谷物作为夜宵。这些超级有帮助。

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4. 3盎司肉

肉绝对是容易暴饮暴食的东西。您经常在菜单上找到的最小的牛排是8盎司,但通常更大。在餐厅点餐时请记住这一点。三盎司的肉大约等于您的手掌或一副纸牌的大小。 

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5.餐厅用餐

我们都知道,餐厅提供大量的食物,一顿饭通常不只一份。某些餐点最多可以食用4-5份食物。我建议与某人分餐或将其带回家。我现在总是和Adalyn分享食物,因此在分享食物时我有一个内在的伙伴!

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6. 1盎司份

一份奶酪,种子或坚果是1盎司,但这很难分辨是多少。一个很好的技巧是给您的手杯装咖啡,并且可以将多少食物放入您的手掌中。

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7. 1/2杯部分

一份燕麦片是半杯燕麦。我每周工作4天吃燕麦片,非常喜欢!我将一个量杯放在燕麦里,每天量一下。测量半杯量的另一种方法是拳头满一半。

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8. 1杯份

一杯的份量是大米,面食,蔬菜和一些水果的普通份量。一个杯子大约相当于网球或握紧拳头的大小。

9.  Don't Stress

尽管重要的是不要因进食而疯狂,但不要疯狂地测量份量。这只是份量的指南。请不要拿出厨房秤并测量所有东西。那没有乐趣,它消除了吃和享受食物的乐趣。

10.吃到满意为止

进行自然份量控制的另一种方法是慢慢吃东西,享受食物,并在感到满意时停止进食。注意到我没有说满。如果您吃饱之前感到不适,则可能是饮食过量,以后感到不适。我们的身体需要一段时间才能感到满意或饱食而专心的饮食对知道吃多少很有帮助。

1条评论:

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