2020年9月23日,星期三

增强能量的7个技巧

增强能量的技巧和窍门,包括运动和吃某些食物! 
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即使您有充足的睡眠,您是否始终感到疲倦?您可以采取一些措施来改善自己的身体状况并增强精力!这些技巧很简单,可以帮助您感觉最好,这样您就可以度过下午的低迷时期,并可以通过工作,与孩子,差事等任何时间完成工作而获得力量。

1.早上锻炼第一件事

早晨锻炼第一件事会增强您的能量,这种能量可能会持续一整天。像在外面散步那样简单的事情将帮助您醒来一点,让自己有足够的精力开始新的一天。体育锻炼会使您的心律加快,并使血液流动,从而释放出内啡肽以提高能量水平。 

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2.确保摄取足够的维生素D

维生素D在能量水平中起着巨大的作用,许多人缺乏维生素D,尤其是一年四季大部分时间都生活在寒冷而没有阳光的地区。维生素D可以在鱼,蛋黄和许多强化食品等食物中找到。维生素D补充剂可以有效提高维生素D含量,每天在皮肤上的照射时间短至20分钟。 

您的身体利用阳光中的能量产生维生素D,这对人体非常重要。适当的维生素D水平可以改善肌肉功能,并可以改善细胞内的能量水平。最佳维生素D含量为30 ng / ml,维生素D含量从21-29 ng / ml略有降低会使您感到更加疲劳。
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3.不要过量摄入咖啡因

虽然您累了时可能会觉得 一堆咖啡或其他含咖啡因的饮料,请不要过量服用,因为这可能会使您感觉更糟。如果您真的感到疲倦,咖啡因将无法真正帮助您,一旦咖啡因的作用消失,您的身体就会崩溃。 早上喝一两杯咖啡或下午喝一杯是可以的,但是不要疯狂地喝一壶咖啡。选择一个不喝咖啡因的时间,这样您就可以在晚上轻松入睡。中午对某些人有用,有些人可以在下午3点喝咖啡。选择最适合您的产品。


4.中午移动几分钟

在中午运动几分钟可以极大地增强体力。如果您特别从事办公室工作,可能会因为坐在周围而感到非常疲倦。起床和做些运动会帮助您增加精力,帮助您度过余下的一天。做一些起重器,下蹲,木板,俯卧撑等。仅5分钟即可提高您的心律并增加精力。

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5. 多吃营养丰富的食物

尽管当您的睡眠不足时,您的身体可能会渴望垃圾食品,但这并不是它真正想要的。取而代之的是全谷物,它可以为您提供稳定的能量,而不是像血糖或精制谷物那样迅速使血糖升高然后崩溃。早上吃燕麦片是个不错的选择,也可以是全麦面包加花生酱的点心。富含水果和蔬菜的饮食可提供维生素,以帮助您确保满足营养需要,从而保持最佳状态。

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6.保持水分

似乎很难相信,但是如果您脱水了,它会使您感到更疲倦。保持注满一瓶可重复使用的水并整日through饮。无论您走到哪里,都可以将它带到车上喝酒,喝酒,喝酒。脱水会带来很多负面影响,因此您要确保整天保持充足的水分。

7.坚持合理的就寝时间

如果睡眠不好,您将没有足够的精力。选择适合自己的就寝时间,并尽可能坚持。如果这可能会干扰您的睡眠,请限制在睡觉前就在手机上或看电视。为自己定下一个平静的就寝时间,例如睡前读书,喝凉茶或与其他重要对象放松身心。

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