健康头发的营养提示，包括要吃什么食物和哪些维生素，以确保您摄入足够的食物。

我不是美容或头发专家，但我确实知道营养，今天，我想分享一些健康头发的营养秘诀。我的头发“常规”非常简单。我不会吹干头发或使用任何产品。我只是洗发水，护发素和风干。我很幸运，我的头发自然直而不卷曲。我确实有干枯的头发，但现在要归功于我的白发（感谢31岁！），我每隔几个月将头发染成灰色。 

我一直在努力学习更多有关不同营养素如何帮助人体不同部位的知识，这就是为什么我首先要营养。这些是我使用的营养技巧，可以使我的头发看起来健康。

健康头发的营养提示

1.多吃富含维生素C的食物

维生素C是一种抗氧化剂，可在多种产品中找到，例如草莓，甜椒，柑橘类水果，西红柿，土豆，哈密瓜等。自由基造成的伤害会阻止头发生长，并使头发看起来更老。由于维生素C是抗氧化剂，因此有助于防止衰老。维生素C还有助于胶原蛋白的产生，从而有助于头发的结构。集中精力吃各种可以确保满足您一天中维生素C需求的产品，因为它含有多种食品。试试我的 橙色胡萝卜免疫促进冰沙.

2. Try 头发爱 角蛋白+胶原蛋白复合物

我喜欢HAIRLOVE中的这些维生素，其中包含维生素C，维生素E，生物素，泛酸，锌，硒和锰。这些都是维生素，加上健康的饮食，可以帮助您拥有健康的头发。它也含有长春碱HNS角蛋白，可帮助减少脱落，增加光泽，并使头发在生长期保持更长的时间。您每天只需服用2粒胶囊，该品牌使用最优质的原料。 

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3.选择富含维生素E的食物

维生素E是另一种抗氧化剂，有助于阻止对头发的伤害。它还有助于血液和氧气循环，有助于头发生长。坚果等食物，菠菜和西兰花等绿叶蔬菜，种子和植物油是维生素E的重要来源。 草莓菠菜沙拉 里面装有菠菜，并在调料中使用植物油。

4.用维生素A食物填满你的盘子

所有细胞（包括头发）都需要维生素A。它还会产生皮脂，皮脂是一种油性物质，可滋润头皮和头发。如果您没有足够的维生素A，您可能会掉头发。好处是，像维生素C一样，许多食物中维生素A含量也很高。胡萝卜，地瓜，西兰花，南瓜，南瓜，芒果等中都含有维生素A。烤一个 菜盘 其中包括胡萝卜和花椰菜中的大量维生素A。

5.检查您的铁水平

铁缺乏症很常见，尤其是在女性中，可能与脱发有关。铁需要帮助红细胞将氧气带入细胞，并最终帮助头发生长。确保饮食中有大量瘦肉，海鲜，水果干，绿叶蔬菜，豆类和豌豆。尝试使用这些亚洲烤牛排烤肉串来品尝富含铁的食物。

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