什么 You Don’t Know About the CrossFit Games Grind (with 阿曼达 Barnhart)

那里’关于拨动开关并更加努力一点的能力。它’当您身边有很多人，并且有一群人，而且您有一个真正的裁判时，在比赛场上放轻松得多。它’s just real.

欢迎来到“BarBend 播客,”我们与来自世界各地的最聪明的运动员，教练和思想家进行交流。一世’在您的主持人David Thomas Tao中，此播客由barbend.com呈现。

今天我’我正在与CrossFit Games运动员和物理疗法医生Amanda Barnhart交谈。阿曼达（Amanda）是CrossFit世界中的一员’自从她的比赛在2018年首次亮相以来，她是该领域表现最好的运动员。其中包括在2019年和2020年比赛中连续获得前十名。

在我们的对话中，我们讨论了运动员在残酷的CrossFit Games比赛季节之后如何康复，以及Amanda’对2021赛季新资格结构的第一反应。我们还讨论了一个运动员’的竞争心态是什么’就像在与伴侣的锻炼中从头到脚一样，还有更多。

在此之前，我想花点时间说一下’re incredibly thankful that you listen to this podcast. 如果你 haven’到目前为止，请务必在您选择的应用中留下对BarBend 播客的评分和评论。现在让’s get to it.

阿曼达，非常感谢您抽出宝贵的时间加入我们。它’今天早上与您交谈真是一种享受。今天早上—录制的早晨，而不是播客播出时—我们了解了CrossFit Games 2021赛季的暂定时间表。

公开赛有史以来最短的比赛，比以往更多的分区，是去年的四分之一决赛和半决赛’资格赛赛季。那里’s a lot going on. I’m curious how you’重新处理这个问题以及您作为运动员的最初反应。

I’在今天之前我听说过其中一些东西，但其中一些是新的。一世’我真的是在最后一个小时才发现的，[笑]所以我’m仍在处理中，肯定需要更多信息。

I love that the Open is shorter. 我不’认为很多人会对此抱怨。第四周和第五周真是太糟糕了[笑]。第三周后’re like, “You know what, I’m over this.”我认为三个星期很棒。我喜欢它’被推回一点。

希望在那段时间可以开设更多的体育馆。一世’我什至不知道现在哪些区域已经关闭，但我知道有些区域已经关闭。希望对一些体育馆有帮助。

假期过后，这给了我更多时间，因为一月份后我感觉正常’m like, “好，我现在要健身。”这给了我更多时间，减轻了一些压力。我喜欢那个。

如果您以这种方式考虑的话，那么也可以使季节更加紧凑。那里的时间更少’对我们的压力很大。特别是去年，我们有史以来最长的季节。如果我们可以将其缩短一点，同时在每次活动之间都留出足够的时间来准备，我认为’我们长寿的理想和最佳情况’re done competing.

从这个角度来看，我喜欢它。我对四分之一决赛感到很困惑。我没有’对此一无所知。就像“太棒了。另一个在线比赛”是我想到的第一件事。我讨厌在线比赛。我不’在他们身上做得很好。最初，我当时以为只是向所有事物开放。

半决赛或其他。

是的他们补充说四分之一决赛。我没有’没听说过。那确实让我有点紧张，因为’是另一件事’t ideal. I like the timeline of it. I like that we have, 我不’不想称其为“区域性”，但是’基本上是纸上的样子。

最初让我有点担心的另一件事是，半决赛是四到五个星期吗？

我认为它’第四个。实际上，我们刚刚发现了这一点，阿曼达。我们’在此之前的几个小时重新找到所有这些。

…再次，我迅速看了一眼。我没有’仔细阅读。我像，“哦，这很烂，”因为与第一周相比，您的游戏培训方式更少。游戏培训是金钱所在。大家’就像八周的艰苦比赛训练。

在5月初或5月中旬参加比赛的人肯定比6月末参加比赛的人有优势。我不’不喜欢那个。我不知道…I don’认为它在任何地方都说过，我们将如何找出我们’再去。这些细节都是未知的。

让我想起了您拥有优势的旧区域结构。以后再进行操作有一个好处，那就是您’d已经看过锻炼。您可以为“区域性”练习更多的体育锻炼，但实际上有时您少了一个月的时间来训练运动会。

地区培训和游戏培训有很大的不同。游戏训练的运行量要大得多，例如更长的比赛之类的事情。没有迹象表明他们将把星期放在哪里，无论是按大陆，地理位置还是类似的东西。

待定，我希望大家先知道，这样您就可以开始弄清楚这一点，并为来年安排好时间表。

It’d be nice to know. I’在这样的计划者中。我喜欢从遥远的地方看我的一年，并了解预期的内容和计划的内容。知道自己在哪里也可以在心理上帮助您进行训练’re at 和 what you’re going towards.

这有帮助，因为它’总比没有好。希望，当我们开始公开赛时，我们将知道半决赛和四分之一决赛的期望。

I’我很好奇，因为你’不是第一个说您更喜欢面对面竞争而不是在线竞争的人。大多数从事任何力量运动的运动员都会这么说。 CrossFit特别是因为锻炼方式如此多样。那里’可能会要求您做更多的事情。

来自运动员’从高水平的运动员的角度来看，当您接近他们，进行培训和为他们准备时，面对面比赛与在线比赛相比，有哪些优点或区别？

I’我会从网上开始，因为对我来说’那里的优势较小。最好的事情是，您可以呆在家里，保持正常的生活习惯。睡对我来说’可以控制我的食物并在自己的床上睡觉。那’从恢复的角度来看，它也是巨大的。太棒了。

您自己的健身房舒适感不错，但也可能是一件坏事，因为您’太舒服了。很棒，因为您有自己喜欢的上拉杆’处于您喜欢的高度，’不滑。这些小细节很重要。

就像引体向上的杠铃和环一样，每个人在健身房中都有自己的最爱。其余的东西，杠铃都是一样的东西。它没有’真的很重要。那东西让你舒服。

当你’是一名运动员，而你’重新成为玩家，当您竞争时，它很重要’当您’在您的舒适区域。显然，那里’的压力，因为您知道它很重要。

就像我在比赛中一样，我仍然每天都走进公开赛，在公开赛的体育馆里感到非常紧张和像蝴蝶一样，但是’关于拨动开关并更加努力一点的能力。它’当您身边有很多人，并且有一群人，并且拥有真正的裁判时，在比赛场上放轻松得多。它’s just real.

我知道有些人不同。有些人’压力太大。他们往往在那里做得更糟。他们在家做得更好，因为那里’s less pressure. It’s like they’re having fun. It’又是培训日。

对我来说’只是另一个训练日，我不’推不动力。我被人打败，我可能不会被人打败。这是我的事’m working on. 我不’不想以此为借口。如果您想变得足够出色，那么在每种情况下都应该足够出色。蒂娅和马特就是最好的例子。我的东西’在工作中，我将其称为我的弱点。

那 did make me nervous when I saw the second event was online again, I’m like, “Ooh, great.” [laughs]

It’都很有趣。好像差不多’是第二次公开赛，因为他们说过’大概是公开赛中前10％的运动员。如果开放’有40万人，这是一个估计值，其中40,000人占10％。那’仍然是一个很大的运动员群体。我不’t know.

那’是的。我喜欢听。

也许赢了’t be too bad.

缺点是公开赛’仅三个星期，但此后您基本上会有另一个小型Open。它’s like they’re still making you do extra of the Open [indecipherable 8:55] . 我不’t know what’s…

关于这件事，它说一个星期，这很酷。

We’我会看看那一周有多少次锻炼。

我喜欢这个标志，一个星期的想法。它’s like maybe we’不打算重做这些锻炼，因为那’是公开赛最糟糕的部分。 [笑]

 我知道有些人喜欢…I’ve与一些不会重做公开锻炼的运动员进行了交谈。这些人都是公开赛中最高级的人。他们知道他们’re going to qualify at the Open, normally. 我不’t think it’可能不再是直接的选择。

那里’有一些像“嘿，我从不公开参加比赛。我总是必须限定其他路线。一世’无论如何我都会做一次。”那个规模你在哪里？您过去是否经常重复进行公开锻炼？

是。在2018年，我们有一个很好的主意，我将成为区域赛冠军，而在公开赛上竞争并不那么激烈，那是我不重复其中大部分比赛的唯一一年。我重复了一个，因为我想。

不然那年我没有’t。这是一个完成的过程。我们专注于区域培训，因为您没有’不必将其放置得很重要。我所有其他的年份’我一直试图在公开赛中跻身世界前20名，而我’在公开赛上表现不佳，我们肯定会重做。

I’我不是一个因为康复和累赘而做两次以上的人。它没有 ’继续这样做对我没有任何好处，但我们在星期五进行一次，然后在周末制定策略，并确保我’我休息了周一再做一次。 98％的时间，我做得更好。

It’对我来说，在这些方面做得更好是巨大的，因为我’m总是尝试向上移动，尤其是在虚弱锻炼中。那’星期一去的时候最糟糕’会受伤。像星期五一样，无知是幸福。你不知道。

星期一整天，你’很紧张，因为你’re like, “好，星期五真的很糟糕，现在我’我应该快一分钟。它’真的很伤人” [laughs]

这不是一个令人振奋的问题。您说98％的时间，您做得更好。您还记得您曾经做过的任何锻炼吗？’做得更好，而您的新策略没有’t pay off?

 It’并非总是如此。我觉得我们总是有一个更好的策略。您观看视频。您怎么能没有更好的策略？除非您真的第一次击碎它。唯一的时间是…我认为是去年第二周。带哑铃的双下脚趾到杠推杆，我做的还不错。

那 one’的精神。你到了点，你’开始伤害真的很糟糕，而你’re behind. It’就像我要弥补时间，因为我’m behind right now?

当我达到每个人都在那12分钟大关时跌倒的那一点时，我已经开始尝试追赶。我像，“游戏结束了。我们不妨停下来。”我确实继续前进，但是我遥不可及。再过一次…有时，当锻炼是超级中枢神经系统时，就开枪。您完全付出一切’ve got.

你在星期一来想你’re going to do better, 和 your body says no. 那 has happened to me too. 我不’认为那是去年，因为去年我们结束了肌肉锻炼。我认为这是前一年。

We ended on something with chest-to-bar 和 pain. 我不’不知道它是胸部到腹部的burbures还是其他东西。我充分地做好准备去做它。我在精神上处在这样一个好地方。我们有一个伟大的战略。我做得很好。然后突然，我的身体就锁起来了。

我没’甚至生气，因为我做了我可能做的一切。那’s one of those things where I put everything into Friday, 和 by Monday, 我没’准备好这么高的强度，这可以告诉您公开赛有多难。它’就像每周要死两次一样。 [笑]

 They don’倾向于不再做这些了，但是有一系列的年头— this is 2013, ’14, ’15 —在很多锻炼的地方，他们会做很多高强度的硬拉锻炼。其中一种是增加重量和跳箱动作时的硬拉。我记得我曾经做过一次。我对自己的成绩感到非常满意。我像，“我实际上认为我可以取得非常好的成绩。”

Did it again, 和 I was just so fried from doing so many reps of heavy deadlifts, not even that heavy in hindsight, but heavy at the time. 我没有’我第二次这样做只会更糟。我的成绩差了25％。

精神上，你’re like, “我知道如何制定策略”但是到了某个时候，你的身体’t rep硬拉那么快。您’re like, “OK, well.”

特别是如果’像这样的刺激，您多久训练一次这样的强度？如果你’我们通常以那种强度训练硬拉，而周转完全没有。那’不是我们大多数人所做的。您认为可以做到。您已经准备好了。您感觉自己的身体已经准备好了。然后突然’就像，不。 [笑]

等待。你不’t train deadlift to rep failure three times a week? 什么 kind of training are you doing? I’我绝对是在开玩笑。任何举重运动员听这将是，” No, no, no, no. Don’t do that.” I’m joking, guys.

什么 is your training schedule looking like now? We’在两个季节之间。我们’重新从2020年奥运会中移除。我们’重新为公开赛做好准备。 2020年12月，即公开赛开始前两个半月，您的每周训练时间表如何？

最近两个星期，我’我已经放松了回到正常的训练。在那之前，我还在锻炼。一世’我总是要锻炼，因为我喜欢运动，但是我没有书面程序。我做了很多跑步。我会上课锻炼，也许还会做一些辅助工作。我没’不要进行任何体操训练，因为’这是我一年中非常努力的训练。

在身体上，我需要它，但在精神上，我需要摆脱高水平体操的困扰。一世’现在第二周，第二周或第三周。我可以’t remember now. It’的运动非常缓慢，音量适中，但增加了一些开放式项目，但同时也增加了我所有的体操技能，再次缓慢蹲下，再次抬起。

It’是渐进的，但是我们’几乎恢复到我所谓的正常水平。显然不是正常的游戏训练量，而是正常的，试图获得所有动作，再次感觉正常，因为在休赛期身体不适。

精神上，你感觉很好，但身体上你却不’感觉很好。适应它需要很多时间，并为您做好心理准备’不会感觉很好。

什么 is your wind-down time after the games? You mention CrossFit games level of training where the volume is super high. The volume of training you’在给定的几天内所做的事情可能类似于您在实际游戏中所经历的游戏量。

从那之后，您是否经历了那件事，几乎感觉像是肾上腺素崩溃？比赛结束后，您’没有任何东西，还是在游戏转机后能够很快恢复？

今年有所不同，因为它是在线的，交易量较少。今年比赛结束后，周三我确实感觉还不错。我回想起当年参加比赛的那两年，我绝对没有那种感觉。在2018年，我极度崩溃。音量较高。我没有为此做好准备，因为那是我在那里的第一年。

我没有’t do anything for probably two weeks, 和 我没有’不想。我的身体，我感觉自己像被撞了一样。 2019年’t as bad, but 我没有’不想做任何事情。大概一周后，我们去了CrossFit体育馆。我们进去了。

我丈夫上课了。我只是坐在[难以理解的17:05]上。就像我现在不想要这样做，甚至一点也不希望。 （笑）他们’re like, “Come on. Aren’你要加入吗？” I’m like, “No. I’我只是要坐在这里。” [laughs]

他们’re like, “您在CrossFit游戏中排名前十。快来参加锻炼。” You’re like, “I’m good. I’我要安顿一下，伸展一下。”

我知道’对其他人来说很有趣，但是’s not fun for us. It’想要放松，然后感觉像健身房里的每个人都因为你是谁而击败你，这并不有趣。它’在精神上甚至不值得。

我非常希望可以轻松吸汗，并且对自己没有压力。另外，我从不想要上拉或举起杠铃’接近竞争。它’s like, “I’ll just sweat, but 我不’不想做任何伤害的事情。” [laughs]

那里’那里没有胜利。它’这是个输球的情况，因为说您确实要和所有人一起锻炼。他们’所有人都会尝试击败您，因为他们想看看他们如何与游戏运动员对抗，对吧？

如果你 don’不要推，这很难做到，因为你’作为竞争对手，他们’就像“Oh, my God. She’s not that fit.”

“I beat 阿曼达 Barnhart.” [laughs]

对。她到底是谁？然后如果你推它，你的身体’s wrecked. You’重新没有恢复。您可能做得不好，然后他们’re going to say the same thing either way. 那里’s no winning there.

没有胜利。它’说起来容易做起来难。一世’d like to say 我不’t care, but when you’放在那种情况下，就像“Ew.”[笑]不做运动比较容易，因为否则’陷入这种道德困境。“我的自我比现在的恢复重要吗？”通常，自我在那种情况下获胜，所以[难以理解的18:51]。 [笑]

有人会挑战你吗？就像在过去的一年中，有人会挑战您吗？您住在中西部，所以人们非常友好。他们’比说可能在我住的纽约（笑）这里要友好得多。有没有人出来像“我只想和你在一起” like, “Let’做到了。我想我可以打败你。”

不，没有人说过[难以理解的19:12]击败你。

[laughs] 那’s smart.

（笑）我每年的这个时候经常上课。所有人都在试图击败我。它’s usually like I’我做的卡路里与他们相同，杠铃重一些，引体向上。他们’试图击败我。一世’m like, “好吧，如果你击败了我，太好了，但是我们没有’做同样的运动。” [laughs]

 It’s like, “你比我重40磅。是的好的。一世’会发现您在打扫房间上有一点空间，” or whatever it is.

It’仍然不错。它确实推动了我，因为即使’稍有不同，我仍然不’不想输给他们。它’进行额外的推送很有趣。它’很少有人喜欢…我们的体育馆里有很多非常好的跑步者。如果它’这是非常沉重的跑步锻炼，我’一定会被击败。

那 doesn’t count. 他们’re runners. It’s OK, runners don’听这个播客。我们可以取笑他们。

 I’m kidding. I’m sure some do. 如果你’re a runner, 和 you’重新冒犯了，你可以给我发电子邮件 [电子邮件 protected]， 和我’会听到您的抱怨。一世’我会亲自道歉。一世’m very sorry.

I’我很想知道什么时候进行重训练，而不是体操，而是沉重的’是CrossFit Games最强的竞争对手之一。当杠铃变得非常沉重时，很少有人能够和你一起绞死。

您是可以在休赛期保持这种力量基础的人，还是必须逐步建立的力量？我知道调理是你的事’不得不再次建立起来，但是那杠铃，现在又回到全面训练中，感觉是否特别沉重？

是的，感觉比平常重。它’对我来说仍然不是问题。像前几对…起初蹲通常是不好的。它’s like, “Oh, I haven’t back squatted.”我们蹲下的第一周真痛。

基本实力不’真的不能去任何地方。它’我要习惯于再次受伤并适应杠铃，并相信自己在那里有力量。在健身房玩了几天之后，我’我没有尽我所能，但是我’我举起了沉重的脚，对此感觉很好。

我绝对不’休息一段时间后回到体操时，不会有这种感觉。我确实认为’纯粹是我的力量。显然，如果我没有’根本不做，它会逐渐消失，但是我们确实尽了最大的努力。我们不’努力变得更坚强。我们只是确保我’我不会失去力量并致力于其他所有事情。

你和教练一起工作吗？对于那些可能不熟悉您的职业或可能不像运动员那样熟悉的人，您的支持结构，教练结构是什么样的？

I’是一名CompTrain运动员。我与CompTrain合作。我在CompTrain的教练是Harry Palley。他做了很多大师级的工作，今年也实际执教过山姆·关特。他指导山姆和我。然后我在俄亥俄州的体育馆里有一位教练’每天和我在一起。他的名字’s Mitch Lyons. He’是我的亲临教练。

他们两个一起工作。我拥有一部分CompTrain的平衡，但也有人’每天和我在一起，这是最好的情况。

是否与CompTrain运动员一起训练，或者比较锻炼的成绩或想法？

有时候，例如一年几次’和其他运动员在一起。一世’我受过Katrin和其他东西的培训，然后去了波士顿。它’这不是一成不变的事情。

我确实有一个好友Drew Wayman，他可能离我大约45分钟的路程。他也做CompTrain。我的教练米奇也帮了他。我们尽可能地聚在一起。我们的程序[难以理解的23:04]非常相似。它’很棒，因为我们互相推动。

现在唯一的是他’在学校全职。当他有休息和东西时，我们几乎每天都在一起训练。这个星期，他’s on break so we’我每天都在一起训练。然后，一旦他回到学校，我就不会’没见他几个月。它’总比没有好。它’有人来推你真是太好了。

特别是当涉及到’我猜想，您以前接受过培训，并且了解您作为运动员的优缺点，对您的智力游戏有所了解，并且知道何时该为您服务。

我要问您的丈夫也是CrossFitter。你们曾经一起训练吗？或者这是完全分开的事情吗？

我喜欢和他一起训练。我们不这样做的原因’现在太多是因为我们的时间表不同。他工作第二班。他下午上班。他在中午训练。一世’我通常会结束我的第一节课，回家吃午饭，然后回到健身房。我们只是彼此想念。

我可以在与他一起训练的地方使它工作，但是当我进行一天两次的工作时，很难做到这一点’m training in the middle of the day. Saturday is the only day that we really get to work out together. We are very competitive. 我不’不喜欢输给他。

特别是在比赛前’我周围没有很多人来推我’m like “您能做一下我的体重和锻炼，并对我不利吗？”他会把我推向女孩们’ weight. He’非常合适。如果我们增加比赛重量，’s weight, it’会使他减速太多，以至于我’m going to beat him.

我们绝对会说服他一年几次吸吮它，做女孩的杠铃之类的事情，这样他就可以推动我。然后呢’这是一场非常好的比赛，因为他’s fit. [laughs]

我之前曾问过一些CrossFit夫妇这个问题。一世’会得到一些截然不同的答案。斯蒂芬·钟提到，她’s like, “是的，我和我丈夫，我们喜欢锻炼或比较时间时，它变得非常残酷。它’就像我们真的摔倒了。一世’我从未比当年更具竞争力’对我丈夫。”

I’m like, “好的。你必须保持新鲜。” 那’s cool to hear.

绝对取决于我在哪里’m at mentally. We’肯定有过游戏训练很艰难的时期。女孩在游戏训练中会更加情绪化，因为’re always tired. You’重新总是殴打。您’重新吓到你’re not fit enough.

他会进来，偶尔和我一起做一些运动。我将参加当天的第四次锻炼。它’一周结束。它 ’太热了。他会毁了我。我开始哭了。一世’m like, “I’m terrible. I’m not fit.” [laughs] He’s like, “What’s wrong with you?” [laughs] I’m like, “I’我太累了，让我不高兴的任何事情都让我现在哭泣。”

We’我已经了解到，当这些锻炼刚好意识到他’做的工作量不及我。这是完全不同的，如果他让我压力太大’在那样的时候殴打我。 [笑]

我们必须拿出一个字。饥饿一词适用于您’re angry because you’re hungry. 那里’如果你要说的话’生气，因为你没有’还没有解决，或者因为你还没有’尚未完成所有训练。我们为此想出一个好名词。

I’m not creative with stuff like that. [laughs] [indecipherable 26:27] or something to describe girls during games training. 那里’除了你，别无他法’re on edge. [laughs]

I’m really glad we’重新做这个播客。你的方式’ve spelled it out, I’m glad we’现在正在做这个播客。我会确保在比赛开始之前完全让您一个人。比赛结束后，我们’ll catch up. We’我会在第二集之后做

无论如何，我几乎告诉所有人什么都不要。一世’我非常关注这一点。一世’m too tired on my in-between times that on a rest day, 我不’甚至不想从沙发上移开。 （笑）你不’不必担心。

那’s your season. You’ve spent an entire year building up to one, couple, two months period really, eight weeks before the game. 那’是可以理解的。我认为它’在许多专业中都是如此。

如果你’re an accountant…布伦特·费科夫斯基过去一年要两次。他是会计师，所以他’d有税收季节。然后他还将参加比赛。他’不再这样做了。有一阵子我就像“只是去专职男人。” [laughs]

阿曼达，非常感谢您抽出宝贵时间来跟上…想要跟随您的训练的人，您’re doing, where’是他们这样做的最佳场所？

 Instagram上的@Amandajbarnhart。我也有一个YouTube频道’我试图每周获取内容。 YouTube上的Amanda Barnhart。

We’重新尝试获取锻炼视频和很多有趣的东西，所以请检查一下。

太棒了，真的很感激。

谢谢。