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2020年市场上最好的BCAA补品

无论您是蛋白质不足,不进餐还是训练禁食,BCAA都能帮助您保持肌肉。

我们会收到免费的产品进行审查,并且可能会通过我们的链接收取购买佣金。看我们的 披露页面 有关详细信息。

一旦成为利基运动补充剂,支链氨基酸(BCAAs)便迅速普及,可作为改善锻炼过程中肌肉保留,减脂,耐力和专注力的手段。如今,市场上数百种不同的BCAA包括兴奋剂, 适应原,微量营养素和提取物,使其在人群中脱颖而出。我们’它将帮助您找到最佳的BCAA,适用于男性,女性,节食者等。

It’看到BCAA与其他补充剂(如咖啡因,谷氨酰胺,牛磺酸,β-丙氨酸,瓜氨酸苹果酸)以及其他可能有益于锻炼表现的成分包装在一起的情况并不少见。 在本文中,我们’在根据您的目标确定最佳品牌时,已经考虑了BCAA,额外的组件,价格和口味。

编者注:BarBend上的内容本质上是提供信息,但不应视为医学建议。本网站上的观点和文章并非旨在诊断,预防和/或治疗健康问题。在开始新的健身,营养和/或补充常规操作之前,最好先咨询您的医生。 

最好的BCAA粉末 

一种BCAA配方,其中包含零有害的人工香料,仅含必需成分,而且对素食主义者友好,这就是我们认为最好的配方

透明实验室BCAA谷氨酰胺

透明的实验室罕见的BCAA粉末,既素食又友好,还加入了椰子水粉和额外的谷氨酰胺等受欢迎的添加剂,它做了一个简单的补充剂,可以为消费者检查很多必备的盒子。 

节省10%
透明实验室BCAA谷氨酰胺
透明实验室BCAA谷氨酰胺
透明实验室BCAA谷氨酰胺

透明实验室的BCAA谷氨酰胺是一种简单的BCAA补充剂,每份包含8克BCAA(来自纯素食主义者BCAA)。此外,它还具有5克的谷氨酰胺,柠檬酸和椰子粉。使用代码BARBEND10可以节省10%的订单。 

谁应该购买透明的实验室BCAA谷氨酰胺

  • Athletes looking for a 质量 vegan BCAA supplement. This one packs eight grams of BCAAS, five grams of glutamine, and coconut water powder and citric acid.
  • 想要不含人造香料,色素,成分或防腐剂的补品的起重器。透明实验室的公式没有这些额外功能。 
  • 素食主义者和素食主义者。透明实验室的BCAA产品是纯素食主义者。 

谁应该’t购买透明实验室BCAA谷氨酰胺

  • BCAA谷氨酰胺有一些固体添加物,但是如果您’在寻找含有大量额外维生素和电解质的补品时,其他选择可能会更具吸引力
  • 无论口味如何,都想要非常甜的品尝补品的人。这个尝起来有点呆板。

并不过分复杂,但吸引了许多人:透明实验室(Transparent Labs)制作了BCAA补品,因为它可以很好地达到基础知识。

最佳BCAA电解质 

如果您想要一个有效的补充剂,它包含了它声称和没有的东西,那么它是一个很好的全能选手’不会有很多不必要的麻烦。

嘲讽Xtend 

这种廉价的BCAA粉中含有有用的额外成分,例如谷氨酰胺,电解质,瓜氨酸苹果酸和维生素B6,它们可以帮助您增加一些重复次数。它也有很多口味选择,并且不含兴奋剂。也就是说,该产品未经认证不含违禁物质,并且高钠摄入量(电解质配方的一部分)可能对某些人不利。

文明Xtend BCAA
文明Xtend BCAA
文明Xtend BCAA

具有比平常更高的剂量和各种各样的美味,Scivation值得称赞为最好的BCAA产品之一。

谁应该购买Scivation Xtend

  • 竹enny Scivation的BCAA粉末每克仅售11美分。
  • 对于想要多种口味可供选择的任何人;该产品提供大约十二种选择。
  • 想要的运动员“any time” BCAA that doesn’不含咖啡因或其他兴奋剂。
  • 相信额外的B6和谷氨酰胺对他们的目标有所帮助的人们。

谁应该’t购买Scivation Xtend

  • 如果你’为了尽量减少盐的摄入量,220毫克的钠(建议的每日摄入量的9%)可能对您来说有点多。
  • 职业运动员倾向于喜欢由NSF或Informed Sport等组织认证不含违禁物质的补品。 Xtend不是’;为此,您应该查看NSF认证的产品 Xtend Sport.

Xtend具有大份量,额外的电解质和多种口味,值得一试。

最好的BCAA药 

相反,以药片形式服用BCAA有很多好处:您可以随身携带它们到健身房或在路上,这对您两餐之间很长的时间来说非常有用,就像您在用餐时一样’re out and about.

绩效实验室BCAA

这些是我们最喜欢的支链氨基酸 pills. 这些非常简单,添加成分很少,许多客户在其BCAA补充剂中一直在寻找2:1:1的比例。 绩效实验室BCAA经过发酵且对素食主义者友好。 

绩效实验室BCAA
绩效实验室BCAA
绩效实验室BCAA

许多运动员正在寻找一种2:1:1比例的非常简单的BCAA补充剂。 BCAA是素食主义者友好的胶囊形式。

谁应该买 绩效实验室BCAA

  • 旅行者;如果你’重新长途旅行和飞机餐或卡车停放小吃’不会为您提供所需的亮氨酸,因此背包中的BCAA药片会很方便。
  • 任何不做的人’喜欢随身携带摇瓶。 
  • 想要素食主义者友好的BCAA补充剂的人。
  • 任何想要避免这些产品中常见的人造甜味剂的人。

谁应该’t购买Performance Lab BCAA

  • 希望获得最便宜的BCAA的人-这些地方’总是比普通的旧粉末更好的价值。
  • 任何不做的人’您想一次以3克的剂量一次服用6片药(多到10克的剂量)。 

胶囊是无需摇动瓶即可随时随地获得BCAA的好方法,并且精确测量所有成分以简化剂量。当你不穿’不会像加甜水一样,这是添加亮氨酸的快速便捷方法。

最佳BCAA奖

这些补充剂的平均价格约为每克12美分。但是,尽管有很多偷工减料,但仍有很多产品低于这个价格。 

Allmax Aminocore 

不是这个。 Allmax Aminocore 是价值最高的支链氨基酸补充剂的选择。 It’每克BCAA约为8.8美分,此外它还提供大量B族维生素,每勺的食用量为8克BCAA。它还包含额外的B-维生素:维生素B3,B6,B9和B12,以及α-酮异己酸,这可能有助于高强度运动。

AllMax Aminocore BCAA
AllMax Aminocore BCAA
AllMax Aminocore BCAA

这种美味的BCAA补充剂包含44份和超过8克的BCAA,有助于肌肉恢复。

谁应该购买Allmax Aminocore

  • 如果你’现金短缺,或者您只是珍惜,珍惜,珍惜,那么这应该是您的首选。
  • 如果你’对于人造色素,大豆或乙酰磺胺酸钾,您应该避免’我们很高兴知道Aminocore都没有。
  • 许多人会欣赏大量的B族维生素,再加上α酮异己酸可以帮助HIIT训练。 (尽管那里的证据肯定是混杂的。)

谁应该’t购买Allmax Aminocore

  • 尽管没有人造色素,但仍含有人造甜味剂三氯蔗糖。想要真正纯天然产品的人可能希望避开。
  • Aminocore不’含有许多额外的成分(如瓜氨酸),可能会增强锻炼或恢复体力。

Aminocore is a reliable product that offers 质量 at a great price. So long as you don’不介意钟声和口哨声’s a good pick.

最佳BCAA艰苦训练课程

一些BCAA包含旨在帮助您完成艰苦锻炼的额外成分。当您需要一些刺激性的步骤或’d。喜欢给您的BCAA带来一些人体工程学的好处,请选择此选项。

KAGED肌肉In-KageD锻炼内燃料 

KAGED肌肉In-KageD锻炼内燃料 是我们最喜欢的艰苦训练(例如CrossFit或强人锻炼)。这是因为它具有很好的咖啡因命中率,此外还有牛磺酸和酪氨酸可以帮助提高认知度和注意力。那里’也包括与耐力有关的β-丙氨酸和l-瓜氨酸。瓶装表演。 

KAGED肌肉装
KAGED肌肉装
KAGED肌肉装

一种BCAA产品,其成分与血液流动和焦点有关,且剂量合理。

谁应该购买KAGED肌肉IN-KAGED锻炼内燃料 

  • 如果你 want a product that combines the benefits of BCAAs with the benefits of pre-workouts, snag this one up.

谁应该’t购买KAGED肌肉IN-KAGED锻炼内燃料

  • 这不是’t an “any time”BCAA。有些人喜欢在夜间使用多余的氨基酸,或者希望他们在白天补充饮食而不刺激他们。这是前者。
  • β-丙氨酸会导致“tingling”感觉叫感觉异常。它’无害,但如果你不这样做’要喜欢它,请遵循更基本的BCAA。

这是让您通过艰苦锻炼的最佳BCAA产品。瓜氨酸,β-丙氨酸,牛磺酸和酪氨酸的结合使它具有锻炼前的许多相同益处以及BCAA的肌肉保留益处。

减肥最佳BCAA 

当卡路里不足时,许多人会服用BCAA来帮助保护肌肉,有些产品甚至添加与减肥有关的额外成分。 

免责声明:请注意,这些产品均未将自己描述为减肥补品,因此不应将其视为减肥补品。开始任何减肥方案之前,请先咨询医学专家。

女性理想Lead BCAA 

女性理想Lead BCAA 拥有最专门的减肥成分。 这包括evodiamine,一种浆果提取物,’在啮齿动物研究中与脂肪减少有关; 绿茶提取物 ;和CLA,一种可以帮助体重控制的脂肪。请注意,这些成分的含量相对较少,但可能会产生一些影响。

女性理想Lead BCAA
女性理想Lead BCAA
女性理想Lead BCAA

该补充剂可提供五克2:1:1的BCAA,以助您进行各种锻炼。

 

谁应该为女性购买IdealLean BCAAs

  • 如果你’绝对致力于减肥, 您的卡路里得到控制, 你呢’d希望获得所有帮助,它’这里的非BCAA成分可能会对您的旅途有所帮助。

谁应该’t购买妇女用IdealLean BCAAs

  • 那些对补充剂剂量持怀疑态度的人,因为所列成分虽然有效,但剂量可能太少。 

减肥完全取决于您的卡路里,而不是您的补充剂,但IdealLean汇集了令人印象深刻的BCAA补充剂,它可能比其他人更有助于减肥。

最佳BCAA肌肉生长 

如果您的目标是肌肉生长,那么您的主要关注点应该是全天摄入足够的卡路里和大量营养素。 (这里’s a calculator 但是,当涉及到BCAA时,您可能需要一些支持荷尔蒙健康和肌肉保留的东西。

Betancourt Plus系列BCAA 

Betancourt Plus系列BCAA 是我们刺激肌肉生长的最爱,而不仅仅是因为它包含 大量的锌,与健康的睾丸激素生产有关。它也没有一种而是两种亮氨酸,一种氨基酸’与肌肉蛋白质合成关系最密切。

Betancourt Plus系列BCAA
Betancourt Plus系列BCAA
Betancourt Plus系列BCAA

这种BCAA可提供六克以上的必需氨基酸,并具有延长释放的亮氨酸。

谁应该购买Betancourt Plus系列BCAA

谁应该’t购买Betancourt Plus系列BCAA

  • 亮氨酸与其他氨基酸的最佳比例的科学方法是’还没定下来。如果你 ’d而是坚持使用更传统的2:1:1比例,然后使用Scivation Xtend。

请记住,肌肉的增加取决于您的饮食,而不是您的营养品。但是由于亮氨酸和锌与肌肉保留相关的机制密切相关,贝坦古尔可能是有用的补充。

Keto Dieters的最佳BCAA

生酮饮食 它们的碳水化合物含量极低,并且蛋白质含量通常相对较低,因此许多含有支链氨基酸的补品可以帮助保留肌肉。 

纤维素α氨基 

对于有生酮饮食的人,Cellucor Alpha Amino是我们的首选。 它只有很少的热量,也没有碳水化合物,因此’它使您摆脱酮症的风险很小,而且’镁,钠和钾的含量也很高-通常建议矿物质作为遵循高脂饮食的人们的重要补充。

纤维素α氨基
纤维素α氨基
纤维素α氨基

这种BCAA与11种必需氨基酸一起提供2:1:1的比例。

谁应该购买Cellucor Alpha氨基酸

  • 如果你’重新服用酮饮食,此产品赢得了’不能使您摆脱酮症。
  • 对于需要水合作用的人来说,这里多余的电解质可能使其成为有用的补充。
  • Alpha Amino不含大豆,所以它’s good if you’re avoiding soy.

谁应该’t购买Cellucor Alpha氨基

  • 这一价格比您每克BCAA的平均价格(17美分)要贵一些。 Penny Pinchers可能想要便宜的产品。

BCAA在限制其蛋白质摄入的那些中特别受欢迎。如果你’为了找到富含蛋白质的高脂膳食,BCAA可能是您饮食中的好补充。

我们如何决定最好的 

我们考察了几个要素,并提供了数十种产品,这些都可以列入最佳BCAA清单。这里’每次评估补品时都会查看的清单’s efficacy.

男子喝酒
ArtOfPhotos / Shutterstock

氨基酸比例

这些产品的标准配方是每克异亮氨酸和缬氨酸两到三克亮氨酸。尽管某些产品的亮氨酸含量高出很多倍,’被证明比“classic” ratios.

人体工效

除BCAA以外,许多产品(包括我们的首选产品)还包括增效剂或与改善性能有关的成分。这些包括瓜氨酸(与改善血液循环有关),β-丙氨酸(耐力)和咖啡因(爆炸力)。

寡头效应

我们强调的某些BCAA产品是因为它们包含可能发挥脂解作用或“fat-burning”效果。这些包括共轭亚油酸,绿茶提取物和evodiamine。减脂几乎完全取决于您一天燃烧多少卡路里。不过,一些有限的研究表明,此类成分可以帮助分解脂肪酸,尤其是在运动过程中。

微量营养素

许多BCAA都包含额外的维生素B6,这可能有助于肌肉保留,并且在剧烈运动中身体似乎会丢失。但是,其他许多人除其他微量营养素外,还含有其他B族维生素:维生素C可能有助于限制运动过程中的氧化损伤,而钠则可能有助于水合。

价格合理的BCAA约为每克BCAA 12美分。如果一种产品的价格高得多,例如IdealLean,则只有在其价格合理的添加剂的情况下,它才会进入列表。

BCAA有什么好处?

您可能听说过氨基酸是蛋白质的组成部分,但它们’不是所有人都一样。三种蛋白质生成的支链氨基酸,即亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸,是指在翻译过程中掺入蛋白质的BCAA。

一些证据表明,补充纯BCAA可以对锻炼产生积极影响,主要是如果您’在空腹中锻炼或者如果您没有’整天吃很多蛋白质。 这是因为它们可以促进肌肉蛋白质的合成,并且通过防止血清BCAA下降(在运动过程中发生),可以帮助防止疲劳。 (1)(2)(3) 他们’甚至与增加的脂肪流失和更快的反应时间有关。 (4)

请注意,如果您优先考虑的是肌肉质量,则仍然需要 吃足够的卡路里和蛋白质,有足够的睡眠,吃正确的食物 微量营养素, 等等。但是,在您还没有的日子里’由于没有达到每个常量营养素目标,许多运动员发现BCAA很有用。

什么’s In Your BCAA?

我们知道,补品,尤其是像此类的补品,可能涉及很多术语,并且对于普通人来说很难理解。让’分解你的’最有可能在成分标签上看到的,从三个支链氨基酸开始。

BCAA补充粉
卡西米罗PT /快门

亮氨酸 

亮氨酸也许是所有氨基酸中最有价值的,它与促进肌肉蛋白质合成有着最紧密的联系。虽然您的总卡路里对肌肉的生长和肌肉的保持至关重要,但肌肉蛋白质的合成却是难题的重要组成部分。

异亮氨酸  

用于蛋白质的生物合成中,这种支链氨基酸可以防止肌肉分解,并促进脂肪燃烧。

缬氨酸  

另一种必需氨基酸,缬氨酸,与耐力和专注力有一些联系。有趣的是,假设您在那里消化困难’还有更多的血液。在那种情况下,这被视为胰岛素抵抗的征兆,胰岛素抵抗是糖尿病和其他疾病的危险因素。

然后还有其他氨基酸’t BCAA,但通常会在补充剂中随附:

谷氨酰胺 

谷氨酰胺是一种有条件的必需氨基酸(记住氨基酸是蛋白质的组成部分),因为它与某些肌肉获得联系,因此在补品中非常受欢迎。但是,大多数研究仅在身体受伤的人中看到这一点,例如烧伤或刺伤的受害者, 避风港’t translated 为体育爱好者带来收益。

β-丙氨酸  

无处不在的锻炼前, 一半到四克的东西 已显示可改善耐力,甚至可能改善肥大。它’它可能还具有某些抗衰老作用,因为它会增加体内的肌肽(一种抗氧化剂)的含量。

苹果酸瓜氨酸 

一种氨基酸’s在西瓜(连同豆类和器官肉),瓜氨酸中普遍存在 出现 改善一氧化氮的新陈代谢,从而改善血液循环和血液流动。在锻炼中,这意味着更好的耐力和动力输出。它’在勃起功能障碍补充剂中也很常见。 

左旋肉碱左旋酒石酸盐  

该氨基酸可以减少高强度运动对肌肉的伤害。它也有 链接 延长寿命,因为它可以改善线粒体功能,并且可以帮助保持瘦肌肉和增加有氧运动。

维生素C 

这种维生素可以减少运动过程中发生的细胞损伤。

维生素B 

人们认为,大量的B族维生素可以增加人的精力,但不会造成抖动或不必要的睡眠障碍。 

购买BCA之前要了解的内容

如果这是您的全新补品,即使不是’t, there’您应该了解的信息,然后再将其添加到您的日常护理中。阅读有关服用BCAA的一些专业技巧。

男人买bcaas
Iakov Filimonov / Shutterstock

卡路里为王

许多人服用BCAA和 脂肪燃烧器 因为他们听说他们对减轻体重和增加肌肉有帮助。 BCAAs可以帮助您保留肌肉,但它可以’请记住,减肥只有在您’卡路里不足。 BCAA可以帮助改善体内的能量水平,使空腹锻炼变得更容易和更有效率-但您的总卡路里将成为造成或破坏脂肪减少的原因。  

不需要BCAA

BCAA不是 必要 如果您有足够的蛋白质摄入量。尽管如此,当空腹锻炼时,它们仍常被用作补充剂,以增强两餐之间的肌肉蛋白质合成,或增强性能并保留肌肉。如果你’整天不吃大餐,这些补充剂可能没有必要。

医疗建议

进行新的补充治疗之前,请务必与您的医生交谈。

经常问的问题

什么 are BCAAs?

它代表支链氨基酸。氨基酸是蛋白质的基本组成部分,而支链氨基酸是与肌肉蛋白质合成最密切相关的那些氨基酸,肌肉通过蛋白质合成来修复和保留肌肉。

BCAA有什么好处?

有证据表明,BCAA可能有助于保留肌肉并改善锻炼表现,尤其是如果您 ’在空荡的肚子上锻炼,或者如果您没有’最近没吃太多蛋白质。通过防止BCAA的血清下降,它们也可能有助于减少锻炼过程中的疲劳。

我需要参加BCAA吗?

大概不会,只要你’一整天都在吃大量的蛋白质和卡路里。如果说’在这种情况下,锻炼可能会增加额外的BCAA’有很多额外的好处。 BCAA似乎最有用的地方是运动员空腹锻炼时,’不能在进餐时食用高质量的蛋白质,或者想在没有蛋白质的情况下快速或长期保持肌肉。如果您属于这些类别,则BCAA可能会有用。

是BCAA素食主义者吗?

通常不会。大多数BCAA由头发或羽毛制成。但是,如果您寻找带有发酵BCAA的品牌,例如KAGED MUSCLE,那么您可以放心’s vegan friendly.

最后的话

我们尝试了数十种支链氨基酸补品,以权衡价格,口味,成分和功效,从而跻身该清单。很多人对什么构成“quality”补充,但我们认为我们’汇集了最好的织补指南,以在互联网上选择最佳的BCAA补充剂。 

参考文献

  1. 郑力,等。在仔猪模型中,补充蛋白质的饮食减少了支链氨基酸对骨骼肌蛋白质合成和降解的影响。营养物质。 2016年12月28日; 9(1)。
  2. Matthews DE等。在人中支链氨基酸施用的观察。 J食品2005年6月; 135(6增刊):1580S-4S。
  3. Blomstrand E等。持续运动期间给予支链氨基酸–对某些氨基酸的性能和血浆浓度的影响。 Eur J Appl Physicol Occup Physiol。 1991; 63(2):83-8。
  4. WiśnikP等。模拟足球比赛强度变化的跑步机锻炼过程中支链氨基酸对精神运动性能的影响。应用生理营养代谢。 2011年12月; 36(6):856-62。

 

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