x

3分钟或更短时间内变得更强壮

世界纪录,结果,训练,营养,重大新闻等。 Join the 弯头Newsletter for everything you need to get stronger. Join the 弯头Newsletter for 工作outs, diets, breaking news 和 more.
弯头Newsletter

The 12 Best 肌酸 补品 on the Market

我们尝试了数十种肌酸产品以求得最好。

我们会收到免费的产品进行审查,并且可能会通过我们的链接收取购买佣金。看我们的 披露页面 有关详细信息。

乳清蛋白粉,肌酸可能只是在健身房的食品储藏室中最受欢迎的补充剂,这是有充分理由的。 大多数补品都有少量研究支持其使用,但肌酸具有 几百 他们之中 ,表明对效果和 身体构成

肌酸 mainly 工作s by increasing one’s ability to 在健身房表现更好。结果是, 你会 更快变得更强壮增强肌肉。当然,它比这更细微差别。下面,我们讨论肌酸的益处并回答基本的肌酸问题。至于您应该购买哪种肌酸,我们尝试了数十种品牌来选择12种精选产品,以满足各种需求。 

Best 肌酸 补品

编者注:BarBend上的内容本质上是提供信息,但不应视为医学建议。本网站上的观点和文章并非旨在诊断,预防和/或治疗健康问题。在开始新的健身,营养和/或补充常规操作之前,最好先咨询您的医生。

Best 肌酸 Supplement Video Review

请务必也查看我们最好的肌酸视频,以更深入地分析此经典性能补充。 

Best 肌酸 Overall

有些肌酸含有不必要的成分,但同样,市场上最好的肌酸产品可能应该添加一种或两种有用的添加剂。我们认为Recharge达到了最佳平衡。 

军团充值 

军团充值 是我们最喜欢的肌酸产品。它’s not 只是 肌酸一水合物,这是最受研究支持的形式:一勺还可以提供左旋肉碱左旋酒石酸盐,这可能有助于减少运动引起的肌肉损伤并提高恢复能力。那里’还有一些香蕉叶提取物,可能有助于增加胰岛素敏感性并改善我们消化碳水化合物的方式。最后:它’完全是天然调味,着色和甜味的。 

节省20%
军团充值 肌酸
军团充值 肌酸
军团充值 肌酸

一种美味,天然风味的肌酸,其成分可能会进一步帮助恢复。使用代码“ BARBEND”可获得20%的折扣!

谁应该购买军团补给

  • 如果您想要肌酸和添加剂但没有刺激性,这是一个很好的选择“any time” 复苏 drink.
  • 喜欢调味肌酸的人们。西瓜,水果拳或草莓柠檬水可补充能量。 (尽管’也可以在“无味”中使用。)
  • 无论谁’对潜力感兴趣 恢复和长寿福利 肉碱l-酒石酸盐(LCLT)。

谁应该’t购买军团补给

  • 只需要普通肌酸的顾客。
  • 如果你’希望节省现金,知道这不是’那里最便宜的肌酸补充剂。

由于自然的口感清新,我们希望在一天中的任何时间服用Recharge,LCLT是市场上最有前途的恢复补充剂之一。

Best 肌酸 for Muscle 和 Strength

在本节中,我们一直在寻找一种肌酸产品,’s focused on muscle retention. 后 a lot of digging, we learned about an unusual metabolite that appears to 工作 synergistically with creatine.

Transparent Labs’ 肌酸 HMB 

HMB代表羟甲基丁酸酯,是HMB中的主要代谢产物。 支链氨基酸 亮氨酸,可防止肌肉蛋白质分解。因此,它可以帮助您保留肌肉,并且比单独使用亮氨酸更有效。 (4)一个好处是与单独服用任何一种补品相比,HMB与肌酸的结合似乎还可以增加强度。另外,蓝色覆盆子香精可口,不含人工甜味剂。

节省10%
Transparent Labs 肌酸 HMB
Transparent Labs 肌酸 HMB
Transparent Labs 肌酸 HMB

一种美味的肌酸,添加HMB可能比单独服用任何一种补充剂更好地增强强度。使用代码BARBEND10节省10%。

Who Should Buy Transparent Labs’ 肌酸 HMB

  • 如果您想在肌酸中添加一些额外的成分来帮助保留肌肉,但您却不愿意’想要一堆不寻常的东西 锻炼前的成分,这非常适合。
  • 想要调味肌酸但不想要的人’想要人造成分会使该产品满意。

谁应该’t Buy Transparent Labs’ 肌酸 HMB

  • 任何人都希望从肌酸中获得刺激或增效作用。

HMB是肌酸科学的一个引人入胜的领域,并且确实有证据表明,如果您想要的是肌酸,它可以在保持肌肉量的同时增强肌肉力量,那么这是一个不错的选择。

Best 肌酸 Pills

药丸通常比粉末更方便携带,使其成为旅行的绝佳选择。

绩效实验室维护

Performance Lab拥有3,000毫克的Creapure®(标为83%的肌酸),并专注于延长释放以确保训练后很长一段时间即可补充您的肌肉。这个配方是通过药丸来服用的,这并不是每个人的首选,但是它们很容易携带或随身携带 你的健身包 。此外,Performance Lab还确保其药丸比行业标准小,因此易于吞咽。 

Best 肌酸 Pill
绩效实验室维护
绩效实验室维护
绩效实验室维护

丸剂比粉剂提供更多的便利,Performance Lab提供了更易于吞咽的品种。 

谁应该参加绩效实验室维护

  • People who travel a lot or take their creatine before or after a 工作out. Pills travel better than powders, generally.
  • 宁愿服用较小药丸的人。

谁应该’t Take 绩效实验室维护

  • 偏爱纯肌酸的人。该配方含有其他两种成分。
  • 那些对药片不利。您必须服用大剂量的药。

Best 肌酸 Monohydrate

肌酸 monohydrate is far 和 away the most science-backed form of creatine. 如果你’只是寻找最便宜的纯净,无味的肌酸,然后再无所求。

Muscle Feast Premium 肌酸 

对于纯净,未经过滤的肌酸,Muscle Feast Premium 肌酸广受人们欢迎。一个重要的因素是它使用了Creapure®,这是一种著名的高品质产品,是在德国专门的肌酸专用工厂生产的,’定期测试违禁物质。它’还通过了清真和犹太洁食认证。除此之外,它’由第三方测试公司Labdoor认证。你简直无法’要求对肌酸进行更多质量控制。

Best 肌酸 Monohydrate
Muscle Feast Premium 肌酸
Muscle Feast Premium 肌酸
Muscle Feast Premium 肌酸

用高品质的Creapure制成®品牌肌酸,这是第三方测试网站Labdoor批准的仅有的四种肌酸产品之一。

Who Should Buy Muscle Feast Premium 肌酸

  • 那些想要市场上经过最严格测试的肌酸一水合物的人。
  • 具有讽刺意味的是,’想要省钱-这种高质量的肌酸也是最便宜的肌酸之一。 

谁应该’t Buy Muscle Feast Premium 肌酸

  • 任何想要在肌酸中添加风味剂或氨基酸或刺激物的人。

We’我见过大量的肌酸一水合物补品,但没有一个盛宴。

Best 肌酸 Stack

那如果你想走另一条路怎么办? 喜欢 带有铃铛和口哨的肌酸,以及可以增强其效果的添加剂?

肌肉科技细胞技术 

许多产品声称比普通一水合物更有效,尽管这种说法很少有, CELL-TECH提供。它结合了肌酸和38克碳水化合物和一些α-硫辛酸。一些有限的研究表明,将两者结合起来可能比普通的旧肌酸更有效地将肌酸输送到肌肉。 (1 )( 2)它 also has 支链氨基酸s 和 Vitamin C, which may help with muscle retention. 

Best 肌酸 Stack
肌肉科技细胞技术评论
肌肉科技细胞技术评论
肌肉科技细胞技术评论

Cell-Tech应以其特别有效的肌酸输送方式而享有声誉。

谁应该服用MuscleTech细胞技术

  • 可能会从该产品中碳水化合物提供的额外能量中受益的人。
  • CELL-TECH also includes taurine, 支链氨基酸s, 和 Vitamin C, all of which can help with 工作out performance 和 复苏 .
  • 如果您喜欢风味的肌酸,则可以选择三种不同的口味-冰冷的火箭冷冻剂,果汁冲剂和橙子

谁应该’t以MuscleTech CELL-TECH为例

  • 如果你不这样做’不能吃甜食,或者如果你没有’想要肌酸中含有大量卡路里。 CELL-TECH每勺可提供150卡路里的热量,超过一罐可乐。

CELL-TECH是MuscleTech的标志性产品,’是我们热量最高的肌酸补充剂’我们已经看到,有一些数据表明,额外的成分可能会改善回收率和性能。 

Best 肌酸 Chews

粉末携带起来很痛苦,药丸通常需要您服用少量-我们认为这些咀嚼物是最方便的选择。 

Universal 营养 ’s 肌酸 Chews 

作为咀嚼片,他们消除了需要大量水来摄取肌酸的需求,这在便携性方面是一个巨大的优势,而且,对于那些有时觉得有点懒得去喝水的人来说,’将它们放在自封袋中,并随身携带。他们每份包含4克糖,但是’不含人造甜味剂,而且素食主义者友好。

Best 肌酸 Chews
Universal 营养 肌酸 Chews
Universal  营养  肌酸 Chews
Universal 营养 肌酸 Chews

这种肌酸补充剂在方便咀嚼的片剂中提供5克肌酸一水合物。

Who Should Buy Universal 营养 肌酸 Chews 

  • 那些在旅途中食用肌酸的人,例如旅行者,通勤者,当然还有运动爱好者。
  • 喜欢甜食补品但要避免使用人造甜味剂的人。
  • 任何不做的人’t always 有 a water bottle handy — these can be left on your 工作 desk 和 consumed whenever.

谁应该’t Buy Universal 营养 肌酸 Chews 

  • 绝对不希望补充糖分的人。
  • 想要精确复制糖果的客户-它’比这要粉笔得多。

市场上有很多有价值的肌酸胶囊更容易插入您的口袋里,我们建议您放一些宽松的衣服,这样它们就不会’不要在口袋里放肌酸。但是事实上,他们可以不用水就可以吃 他们’天然甜味使它们排在我们列表的顶部。

Best 肌酸 HCl Supplement

一些人更喜欢盐酸肌酸,肌酸是一种更酸性的形式,实际上可能对敏感的胃更容易,因为它’更接近我们胃酸的pH值。但他们’不是所有的人都平等!

aged肌’s C-HCL

aged肌’s C-HCl 击中所有正确的音符。 虽然它’比一水合物更贵,对于肌酸HCl来说,每克约35美分,这是相当合理的价格。盐酸盐的价格在每克20至60美分之间,因此,Kaged肌肉’的产品恰好位于中间,它有两个很大的优势:’天然口味,加上可口的柠檬青柠,最重要的是’的第三方通过知情体育对违禁药物进行了测试。这使其成为运动员的理想之选。 

Best 肌酸 HCl
KAGED MUSCLE C-HCl 肌酸 Hydrochloride
KAGED MUSCLE C-HCl 肌酸 Hydrochloride
KAGED MUSCLE C-HCl 肌酸 Hydrochloride

对于正在寻找肌酸盐酸盐的人们而言,这是一个不错的选择。

谁应该购买Kaged Muscle的C-HCl

  • 如果一水肌酸使您的消化不适,’轶事证据表明这种形式可能更容易消化。
  • 仅接受由Informed Sport等公司测试过的补品的竞技运动员会对这种产品感到满意。 

谁应该’t Buy aged肌’s C-HCl

  • 那里 ’s no 证据表明,肌酸盐酸盐比一水合物的人优于一水合物’t get indigestion from monohydrate. If regular creatine 工作s for you, there’无需在盐酸盐上多花钱。

Best 肌酸 for 男装: 军团充值

It’很难获得最适合男性的肌酸,但根据我们自己的研究,男性通常更喜欢任何可能更有助于自身的营养补充品 肌肉增加 和 fat loss. 那’这就是为什么我们在此类别上使用“充值”。

军团补给亮点

肌酸使您的肌肉更大,更有力-检查。补给品位居榜首,因为左旋肉碱左旋酒石酸盐可以改善肌肉的修复和控制,尤其是随着年龄的增长,’的香蕉叶提取物,可通过改善胰岛素敏感性来帮助促进脂肪流失。再加上没有人工香料或甜味剂的事实,您’肌酸很棒。

节省20%
军团充值 肌酸
军团充值 肌酸
军团充值 肌酸

一种美味,天然风味的肌酸,其成分可能会进一步帮助恢复。使用代码“ BARBEND”可获得20%的折扣!

谁应该购买军团补给

  • 男装 who want to improve their 复苏 after tough 工作outs could do well to add this product to their repertoire.
  • 担心胰岛素敏感性的男性。 (尽管这是一个真正的问题,您应该去看医生。)

谁应该’t购买军团补给

  • 只需要常规肌酸的家伙-补给的费用要比普通的一水合物高,如果这样的话’只要您想要,市场上就有便宜的选择。

Best 肌酸 for 女装

当我们与女运动员交谈时,经常出现的主题是对补充的渴望,即在不增加不必要的体积的情况下提高性能。因此,在寻找最适合女性的肌酸时,我们想要一种不含多余的肌酸。

Muscle Feast Premium 肌酸 

Muscle Feast Premium 肌酸 got our vote for best creatine for women. 这是一个棘手的领域,但是 宽广地 说话最多的女人’的补品旨在最大程度地减少肌肉增长,有利于减脂。这就是为什么我们避免军团补给的原因,因为它所含的左旋肉碱左旋酒石酸盐可能有助于肌肉增长。根据我们的经验,女性偏爱碱性肌酸,这是最好的。

Best for 女装
Muscle Feast Pure 肌酸
Muscle Feast Pure 肌酸
Muscle Feast Pure 肌酸

没有添加铃铛或口哨声,这是一种剥离后的,来源丰富的肌酸,没有多余的成分可以增加肌肉。

 

Who Should Buy Muscle Feast Premium 肌酸  

  • 任何想要以尽可能低的价格获得地球上最著名的肌酸的运动员。 

谁应该’t Buy Muscle Feast Premium 肌酸  

  • 如果你 喜欢 extra ingredients for 肌肉增加 or 复苏 ,’不是吗?肌肉盛宴’该产品仅是纯肌酸。
  • 任何喜欢将其补充剂浸在美味的调味料中的人都可能会喜欢不同的肌酸。

如果你 think you can’不要击败普通的旧肌酸,或者’re only convinced by 它的 利益而不是其他利益 锻炼前的成分,那么这是最适合您的肌酸。 

Best 肌酸 for Muscle Growth

肌肉生长受到多种刺激的影响:我们摄取的卡路里最多,刺激性最多的肌酸还是…其他?我们一起去了“other.” Here’s why.

幽灵大小  

幽灵大小 以蛋糕为肌肉成长。 该配方的关键是表儿茶素,它是一种在巧克力和某些植物中发现的抗氧化剂,与多种益处有关。其中包括增加一氧化氮的产生,改善大脑的氧合作用和肌肉生长:表儿茶素似乎抑制肌生成抑制素, 压制 肌肉生长,并且在“幽灵大小”中发现的剂量与检查这种效果的研究一致。 (3) 那里’甜菜碱和β-丙氨酸,分别与提高的功率输出和耐用性有关。

最适合肌肉生长
幽灵大小
 幽灵大小
幽灵大小

美味的肌酸产品,添加了增强力量和肌肉保持力的成分。

谁应该购买鬼魂大小

  • Folks who want extra antioxidants 和 ingredients for 工作out 复苏 with their creatine.
  • 想要提高力量和耐力的人-甜菜碱和β-丙氨酸是用于这些目的的最受欢迎的补充剂。
  • 任何对实际上味道像酸弹头的补品感兴趣的人。这个产品很好吃。

谁应该’t Buy 幽灵大小

  • 如果你不这样做’没有很多钱可花,每次为您服务两美元’支付Size费用似乎太贵了。
  • β-丙氨酸会产生“tingly”感觉被称为感觉异常,并非所有人’s a fan.

膨胀是一项非常复杂的工作,但我们认为Size是肌酸产品,’对此目标最有协同作用。

Best 肌酸 for Focus

肌酸 has interesting links to mental health — at least among those who don’不吃肉-但某些肌酸产品含有额外的成分,据称具有更大的认知益处。(5)

肌肉科技CELL-TECH 

这是我们最喜欢的心理福利选择。 This is because it has a wide array of ingredients that includes taurine, which in addition to 它的 potential effects on 复苏 , may also increase focus during a 工作out. The valine present in this product may 有 an effect on focus, which is why it’这么多的支链氨基酸补充剂中都包含了这些。

Best 肌酸 Stack
肌肉科技细胞技术评论
肌肉科技细胞技术评论
肌肉科技细胞技术评论

Cell-Tech应以其特别有效的肌酸输送方式而享有声誉。

谁应该购买MuscleTech细胞技术

  • 如果您偏爱肌酸并注重认知表现,那么CELL-TECH中的多种成分可能会在此处提供链接。
  • 任何想要通过肌酸增强能量的人都会喜欢这里的多余糖分,此外它还可以提高吸收率。

谁应该’t购买MuscleTech细胞技术 

  • 如果糖吃不饱’您想要的肌酸,这是’为您提供产品。

肌酸’与心理健康的联系是一个有趣的问题,尽管任何肌酸产品都可以解决这一问题,但是CELL-TECH也具有令人印象深刻的其他多种认知增强剂。

Best Micronized 肌酸

微粉化肌酸的处理方式是使颗粒更小,更容易溶解在液体中。那么哪家公司是我们最喜欢的形式?

BulkSupplements.com 肌酸 

这是最佳微粉肌酸的可靠选择。 It’由Good Manufacturing Practices认证的工厂生产,该工厂也不含任何主要过敏原,许多品牌可以’t offer. It’还对内部杂质和第三方杂质进行了测试。一个巨大的好处:一旦您订购了1公斤或更高的量,它就变成您最便宜的肌酸’re 喜欢 ly to find.

Best Micronized 肌酸
Bulk 补品 肌酸 Monohydrate
Bulk  补品  肌酸 Monohydrate
Bulk 补品 肌酸 Monohydrate

这种肌酸既干净又简单。每份含2.5克微粉化肌酸。

Who Should Buy BulkSupplements.com 肌酸

  • 任何喜欢纯肌酸的人。
  • 想要批量购买肌酸并以最经济的方式购买肌酸的人们。

Who Should Buy BulkSupplements.com 肌酸

  • 如果您想省钱,这是一个很好的选择’重新购买大量商品。如果你’再买500克或更少的克,可能会有更便宜的选择。
  • 这家公司以制作不干胶袋而闻名’一旦他们保持关闭’重新打开。对于某些客户来说,这是一个大问题。

肌酸是否被微粉化 ’不会对您的吸收或其益处产生重大影响,但BulkSupplements.com仍然是我们的最爱。

How We Decided The Best 肌酸 补品

在选择哪些肌酸列入清单时,我们考虑了以下因素。

补充类型

有丸剂,粉剂(有味和无味)甚至肌酸咀嚼。一些补充剂’即使是纯肌酸补充剂,也可能是包括肌酸在内的锻炼内补充。我们在此列表中包括了各种肌酸类型,因此您可以选择最适合您需要的补充和输送机制。 

价钱

根据您选择的补品类型,价格会有所不同。包含碳水化合物,蛋白质和肌酸的锻炼内补品比纯一水合物更昂贵。就是说,我们搜寻了我们选择的产品,其价格或低于市场价格。补品很不错,但不应该’t break the bank. 

研究

肌酸作为补充非常简单。科学支持其使用。但是,肌酸的类型不同,因此我们’ve确保每个补充使用科学支持的肌酸品种,并且重要的是,’s dosed correctly. 

肌酸补充

Before You Buy 肌酸

如果这是适合您的全新补品,即使不是,那么在将肌酸添加到日常工作中之前,您应该了解一些信息。请继续阅读有关此经过充分研究但有时会被误解的产品的一些专业提示。

有些人唐’t Respond to 肌酸

一小部分人,也许是二十%,被称为肌酸无反应者:他们的身体只是’与大多数人一样摄取肌酸。 (6)它’很难知道你是否’重新使用其中之一直到您开始服用;如果你的肌肉不’t get bigger, there’这是一个不错的机会’是你。这是它的原因之一’肌酸如此便宜真是太好了:您’如果你不输太多钱’re a non-responder. 

你唐’t Need to “Load” 肌酸

它曾经很时尚“load”肌酸,第一周每天服用20至25克,然后下降至5或10克,持续数周,请假一到两周,然后重复。  

肌酸的想法是每天服用直到肌肉发达为止。“saturated” 和 you’会产生人为作用。加载肌酸可能会更快地使肌肉饱和,但是’根本没有必要。您可以每天服用5到10克标准饲料。

You Can Take 肌酸 Any Time of Day

这不是’锻炼前’不是刺激物。如果您想在早晨或傍晚或锻炼前或锻炼后服用,请继续。如上所述,肌酸的作用会累积一两个星期,而不是一两个小时。  

You Can Have 肌酸 With Caffeine

从上一点开始,1996年发表的一项研究发现肌酸没有’与咖啡因配合使用时,可增加功率输出。 (7)但是,还有许多其他 高质量的研究 (如双盲随机试验)’t发现情况确实如此。如果您的早餐鸡蛋和咖啡中含有肌酸,’s no big deal.

首先与您的医生聊天

肌酸被广泛认为是安全的,但是它’在对您的补充程序进行任何新添加之前,与您的医生聊天总是很聪明的。例如,如果您的医生正在监测您的肌酐水平,则尤其如此,因为服用肌酸可能会使肌酐水平降低。这不’这并不意味着肌酸会损害您的肾脏,而不是您的医生应该知道您的补品。

什么’s the Best Type of 肌酸?

营养专家普遍认为,对于大多数人来说,一水合肌酸是最好的选择。它 ’最便宜的形式,更重要的是’s研究最深入的。肌酸一水合物已经进行了数百次研究,’尚无不良反应的证据,而许多较新颖的肌酸形式尚无一项研究或有时没有支持它们的研究。

It’的确,有些人食用肌酸一水合物会出现胃痉挛,’服用不同pH值的肌酸(通常是盐酸肌酸)可能对胃酸产生不同的影响,使肌酸更容易消化。据我们所知,更容易消化不会’不一定是真的’效果更好,或者您需要更少的效果即可达到预期的效果。

那’它的长处和短处:几乎每个人都使用一水合物,如果盐酸盐会使您胃部不适,则使用盐酸盐。但是如果你’对其他种类感到好奇,请查看这些 十种肌酸及其含义.

The Benefits of 肌酸

肌酸 is one of the few supplements on the market with a whole bevy of studies supporting 它的 effects on exercise performance 和 muscle growth. 

更多运动能量

运动时,身体会产生并使用所谓的ATP(三磷酸腺苷)-一种分子,是许多功能的关键能源。为了产生ATP,人体需要利用磷酸肌酸。肌酸补充剂有助于增加您的磷酸肌酸储备,从而为人体提供更多的ATP,以提供更多的能量。  

对肌酸进行运动表现的审查发现,肌酸似乎对健康没有危害,并且可能在进行最大次数或短跑的人中提高运动能力。 (8)

男子猛击药球

更大的力量

由于肌酸能够帮助人体产生更多的ATP(即准备就绪的能量),因此肌酸已被证明可以直接将功率输出提高5%到15%。 (9)这意味着肌酸可以帮助您获得另一个或两个需要全力以赴的动作。例如, 卧推, 药球大满贯 跳箱 .  

更多肌肉生长

虽然肌酸被证明可以极大地改善运动性能,但一些研究表明它也可以帮助肌肉生长。部分原因是肌酸有能力帮助身体激发出更多的代表,随着时间的流逝,它将导致更多的成长。但是一些研究也发现肌酸与肌肉的瘦弱有关。 (10)

Do I Need to 加载 肌酸?

你不 ’t 到,但可以。 典型的肌酸剂量是每天一次或两次,每次五克,但是’有时建议“load”使用第一周,每天需服用20至25克肌酸。然后是三到四周,每天五克,然后休息一两周,然后重复。这可能会导致力量和肌肉大小的急剧增加-肌酸会“work”换句话说,更快,但是’s not necessary.

虽然它’s有时建议人们每年应从肌酸中放假一个月几次,那里’目前尚无大量证据表明’s necessary.

经常问的问题

肌酸有什么好处?

肌酸 has strong links to improve power output — basically better performance in strength 工作outs. Among people who don’如果多吃肉,补充肌酸也可以改善某些认知能力。但是,许多人服用肌酸的原因是它吸收了更多的水分到肌肉中,这意味着它使它们变得更大。那’是许多人喜欢的美学提升。

Do I need to 加载 creatine?

并不是的。很多人建议在第一周每天服用20到30克,然后在一个月内降至每天5克,然后休一两个星期再重复一次。但是每天坚持服用五至十克似乎同样有用。如果你想要“bigger muscles” benefit of creatine as soon as possible, then 加载ing for a day or two might be worth it.

我应该服用多少肌酸?

默认剂量是五克;当补品带有独家新闻时,’s how much it’会为您提供。有些喜欢“load” creatine with 25-ish grams per day for a week, then dropping down to five-ish grams for a few weeks. This will 饱和的 the muscles with creatine more quickly if you really need the benefits to set in quickly. But five grams per day, without 加载ing, will 工作 fine. 10 grams may be better for larger athletes.

什么's the best type of creatine?

肌酸一水合物是迄今为止研究最多,得到最佳支持的肌酸形式。数十项研究支持了这一点。没有其他形式的肌酸有超过五项研究。那里’没有证据表明其他形式的盐酸盐,肌酸盐酸盐,硝酸盐,Kre-Alkalyn(等等)更有效。主要的例外是一水肌酸是否会导致胃痉挛。如果是这种情况,则盐酸盐或硝酸盐之类的形式可能更容易在您的腹部上出现。

我需要和肌酸一起服用碳水化合物吗?

不在这里’有一点证据表明,添加碳水化合物可使肌酸吸收更快,但肌酸却不能’一种具有立竿见影效果的药物或兴奋剂’在几天和几周的时间内,肌肉就会饱和。所以没有’每天的勺子吸收是否更快并不重要。

参考文献

  1. Green, AL et al. Carbohydrate Ingestion Augments Skeletal Muscle 肌酸 Accumulation During 肌酸 Supplementation in Humans. Am J Physiol . 1996 Nov;271(5 Pt 1):E821-6.
  2. 伯克,DG等。 α-硫辛酸联合肌酸一水合物对人骨骼肌肌酸和磷浓度的影响。 Int J运动食品运动代谢。 2003年9月; 13(3):294-302。
  3. Gutierrez-Salmean,G等。 (-)-表儿茶素对骨骼肌生长和分化的分子调节剂的影响。食品科学。 2014年1月; 25(1):91-4。
  4. Fernández-Landa,J等。一水合肌酸加HMB补充剂对运动表现,身体成分,肌肉损伤标志物和激素状态的影响:系统评价。营养物质。 2019年10月; 11(10):2528。
  5. Benton, D et al. The Influence of 肌酸 Supplementation on the Cognitive Functioning of Vegetarians 和 Omnivores. Br J Nutr . 2011 Apr;105(7):1100-5.
  6. Cooper, R et al. 肌酸 supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9: 33.
  7. Vandenberghe, K et al. Caffeine Counteracts the Ergogenic Action of Muscle 肌酸 加载ing. J Appl Physiol (1985) . 1996 Feb;80(2):452-7.
  8. Bird SP. 肌酸 supplementation 和 exercise performance: a brief review. 体育科学。 2003; 2(4):123-132。 2003年12月1日发布。
  9. Kreider RB。补充肌酸对运动表现和训练适应性的影响。摩尔细胞生物化学。 2003年2月; 244(1-2):89-94。 PMID:12701815。
  10. Nissen SL,Sharp RL。膳食补充剂对抵抗运动对瘦体重和力量增长的影响:一项荟萃分析。 J Appl Physiol(1985)。 2003年2月; 94(2):651-9。 doi:10.1152 / japplphysiol.00755.2002。 Epub 2002年10月25日。PMID:12433852。

有1个想法“The 12 Best 肌酸 补品 on the Market”

  1. 我认为大多数补品比真正的培训辅助产品更多的是营销(当然,许多用户不会’真正训练他们的水平’d)),尽管肌酸是一种有效的方法,但需要大量训练,但不一定能更好。

    回复

发表评论