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2020年审查的8种最佳Omega-3补品

通过选择适合您个人需求的正确的Omega-3补充剂来对抗炎症并增进整体健康。

We receive free products to review and may receive commissions on 采购s made through our links. See our 披露页面 有关详细信息。

鱼油丸和其他种类的omega-3补充剂(我们’将在下面讨论),提供一系列好处,从较低 改善心理健康。但是,在决定服用omega-3补充剂时,需要考虑一些因素-剂量,脂肪比例,来源…可能会令人头疼。 一些omega-3药片甚至可能都不来自鱼(这就是为什么我们’ve在我们的列表中包括了三个非鱼类品种)。

为了简化您的决策过程,我们’我们分析了数十种产品,以消除选择omega-3补品的猜测。看看下面我们的精选产品,这些精选产品目前位于BarBend HQ的冰箱中-我们都尝试了全部。

最佳Omega-3补充精选

编辑’注意:BarBend上的内容本质上是提供信息,但不应视为医学建议。本网站上的观点和文章并不旨在用于诊断,预防和/或治疗健康问题。它’s’在开始新的健身,营养和/或补充常规之前,与您的医生交谈总是一个好主意。这些补充剂均不能治疗或治愈任何疾病。如果您觉得自己缺乏某种特定的营养素,请寻求医疗专业人员。

整体最佳Omega-3补充剂

磷虾油含有天然防腐剂和一些您不喜欢的磷脂’找不到鱼油,因此有些人更喜欢将其用于omega-3。

透明实验室磷虾油

与鱼油相比,磷虾油包含更多的磷脂(调节细胞过程的分子)和虾青素(一种天然的抗氧化剂,有助于保护油免于氧化)。还对这种特殊的磷虾油进行了测试,以确保其中不含重金属。有了这些好处,价格就会更高,而且如果您’考虑到可持续性,该产品未经认证。

节省10%
透明实验室磷虾油
透明实验室磷虾油
透明实验室磷虾油

Transparent Labs磷虾油来自南极磷虾。与鱼油相比,高浓度的磷脂可以帮助身体更好地吸收补充剂的omega-3脂肪酸。还含有抗氧化剂虾青素和天然香草味。使用代码BARBEND10节省10%。

谁应该购买透明的实验室磷虾油

  • 那些想要在他们的omega-3补充剂中添加抗氧化剂的人。
  • 任何关心鱼油寿命的人都可能更喜欢磷虾油具有天然防腐剂这一事实。
  • 如果你’重新担心重金属,你’我们将很高兴地知道这是100%免于他们的服务。

谁应该’t购买透明实验室磷虾油

  • 只买磷虾油的人’经过可持续发展认证;该产品没有认证。
  • 竹enny磷虾油补充剂(包括这种补充剂)往往比鱼油贵。

最佳Omega-3鱼油补充剂

如果你’重新寻找符合高纯度标准,可持续采购,采购透明且价格下跌的鱼油补充剂,那么您’re in luck.

军团特里顿鱼油

每四丸含1000毫克EPA和DHA脂肪,纯度很高。此补品既符合EPRS也符合CRN的纯度标准,并且已获得海洋之友的认可,因此它’可持续的。维生素E和天然柠檬油的添加也有助于防止产品腐烂。 

20折优惠
军团特里顿鱼油
军团特里顿鱼油
军团特里顿鱼油

一种高效的分子蒸馏鱼油,以及额外的维生素E和柠檬油,有助于防止氧化和“鱼bur”,来自军团的这种补充剂符合严格的纯度标准,并来自可持续渔业。使用代码“ BARBEND”可获得20%的折扣。

谁应该购买军团特里顿鱼油

  • 想要大量纯EPA和DHA脂肪的客户。
  • 允许他们的补品坐一会儿的人,因为维生素E将有助于延长保质期。 

谁应该’t购买军团特里顿鱼油

  • 份量有点偏大-四粒-因此,如果您’如果您不擅长吞服药丸,则可能要去别处看看。

最佳无打Fish鱼油补品

通常会出现下降的情况。服用过omega-3补充剂(特别是鱼油丸)的任何人都可能经历过这些可怕的鱼腥。他们’总的来说,所以我们寻找了最好的打友好的omega-3药丸。

性能实验室Omega-3

Performance Lab已从藻类中获得了其omega-3补充剂,而藻类通常被视为普通omega-3补充剂的更安全,更可持续的版本。他们的补充也是素食主义者友好和 不含角叉菜胶,以软凝胶形式极少见(但经常需要)。

性能实验室Omega-3
性能实验室Omega-3
性能实验室Omega-3

来自藻类的替代传统鱼基omega-3的替代品。提供DHA与EPA的2:1比例,旨在大大减少某些omega-3补品可能引起的令人不快的回味或“鱼fish”的可能性。

谁应该买 性能实验室Omega-3

  • 寻找omega-3补充剂的人会大大减少难闻的气味和打的可能性。 
  • 希望为omega-3脂肪酸选择更可持续来源的客户。 
  • 素食主义者

谁应该’t购买性能实验室 Omega-3

  • 虽然我们喜欢这种补品的营养成分,但是’t the  每片市场上有效的omega-3补充剂。
  • 想要在鱼油丸中添加其他成分或营养的人可能希望在其他地方食用。

最佳第三方测试的Omega-3补品 

为了获得最纯的一种,我们在剂量,透明度,货源和添加剂之间取得了平衡。 

Nutrigold三倍强度Omega-3鱼油

Nutrigold三重强度Omega-3鱼油每份可提供2.6克omega-3s,获得了一些著名组织的认可:国际鱼油标准™(IFOS)—一种可测量纯度和质量的产品–海洋产品管理委员会,世界卫生组织,EPA和DHA 欧米加3s全球组织(GOED)和Consumerlabs。虽然它’s 不含麸质,牛奶,花生,贝类和大豆等过敏原, 素食者和素食主义者应避免使用本产品中的明胶,因为它们是基于肉的。

Nutrigold三倍强度Omega-3鱼油
Nutrigold三倍强度Omega-3鱼油
Nutrigold三倍强度Omega-3鱼油

Nutrigold提供的Omega 3数量比我们看过的其他任何知名产品都要多,此外,它还获得了国际鱼油标准,海洋管理委员会的认证,并且符合世界卫生组织,GOED和Consumerlabs的标准。

谁应该购买Nutrigold三倍强度Omega-3鱼油

  • 那些想要尽可能多的omega-3的人;这是最有效的剂量’已经看到。 (无论如何,相对于质量。)
  • 关注可持续性的人们;该产品已获得IFOS和海洋管理委员会的认证,并符合GOED和ConsumerLabs的标准。
  • 有过敏的人;经过第三方验证,不含麸质,牛奶,花生,贝类和大豆。

谁应该’t购买Nutrigold三倍强度Omega-3鱼油

  • 那些不’t eat beef; while it’经过认证的犹太洁食胶囊仍采用牛明胶制成。

最负责任的Omega-3补品

鱼油产业价值数亿美元,将海洋和农场中的大量鱼类排空。许多消费者理所当然地担心可持续性,我们认为这是最佳选择。

运动研究三倍强度Omega-3鱼油

体育研究三重强度Omega-3鱼油获得了国际鱼油标准,海洋管理委员会和NSF International的认证。 还对该补充剂进行了测试,以确保没有转基因生物。而且’非常新鲜-鱼油是在捕捞后立即从鳕鱼屑中提取的。那种新鲜感和所有这些认证提高了价格,并且药丸有点大(这是一个很小的细节,但是’对某些人来说很重要)。 

运动研究三倍强度Omega-3鱼油
运动研究三倍强度Omega-3鱼油
运动研究三倍强度Omega-3鱼油

体育研究(Sports Research)拥有比以往任何时候都更多的认证:国际海洋油标准(International Marine Oil Standards)获得五星级,该标准由美国海洋管理委员会(海洋管理委员会)认证,由美国国家科学基金会(NSF International)认证,并且其氧化经过测试以确保新鲜度。

谁应该购买体育研究的三重强度Omega-3鱼油

  • 那些重视透明度的人;它’由IFOS,海洋管理委员会和NSF International认证。
  • 避免养鱼的人;这是来自野生阿拉斯加狭鳕

谁应该’t购买体育研究三重强度Omega-3鱼油

  • 吞咽大丸剂有问题的人
  • 谁的人’t 必然关注可持续性,因此赢得了’t want to pay more.

最佳Pedicetarians 欧米加3补充剂

明胶包裹着许多鱼油产品-包括我们最好的整体采摘品-明胶通常由牛肉或猪肉制成。如果您不愿购买某些动物产品,那么这对您来说是个不错的选择。

WHC UnoCardio x2

WHC而不是典型的牛肉或猪肉明胶,而是选择了鱼鳞友好的鱼肠衣。我们还喜欢将单软胶囊装在包装中,以便于运输。也就是说,那些方便的包装可能会导致垃圾过多。也, 经Labdoor和海洋之友批准的本产品未经IFOS批准。 

WHC UnoCardio x2
WHC UnoCardio x2
WHC UnoCardio x2

WHC的产品由鱼明胶制成,具有天然的橙色风味,有助于鱼腥打,它们具有极高的纯度和Labdoor的标签准确度等级,并且获得了海洋之友的可持续性认证。

谁应该买 WHC UnoCardio x2

  • 法学家胶囊由鱼明胶制成。
  • 旅行者;软胶囊采用易于运输的泡罩包装。

谁应该’t Buy WHC UnoCardio x2

  • 如果你’关注废物,您可能不喜欢泡罩包装。
  • 重视IFOS评级的人。

最佳素食主义者Omega-3补品

是的,就是你 能够 从植物中获得Omega-3,但是获得重要(且可吸收)的EPA和DHA脂肪酸的唯一方法是将鱼从藻类中获取相同的来源。

NuTru纯素食Omega-3

使该产品脱颖而出的是它’素食主义者还含有EPA和DHA,它们是从藻类中提取的。大多数素食主义者的欧米伽3丸不要’t. The fact that it’s’素食主义者也意味着那里’没有汞污染的风险,汞污染主要存在于鱼类中。缺点是该产品仅包含450mg的omega-3s,处于剂量范围的下限。 

NuTru纯素食Omega-3
NuTru纯素食Omega-3
NuTru纯素食Omega-3

与许多基于植物的Omega-3产品不同,NuTru的产品既提供EPA也提供DHA,而且可持续增长,并且在第三方测试仪Labdoor中排名最高。

谁应该购买NuTru Vegan 欧米加3  

  • 想要同时使用EPA和DHA的纯素食omega-3的人;它’s remarkably rare
  • 任何人都关注动物基omega-3中的汞和重金属。

谁应该’t购买NuTru素食主义者Omega-3  

  • 需要更高剂量的omega-3的人们;每剂只有450毫克,比大多数竞争的纯素食产品还多,但不如大多数鱼油高。

最佳绿色唇贻贝补品

如果你’花了数小时来梳理互联网以获取最佳的omega-3补充剂,然后’s a good chance you’ve come across green lipped mussel. 如果你 haven’t, it’值得了解其潜在优势。

斯旺森绿色唇贻贝

许多人喜欢青口贻贝油,因为它’s’被认为具有更强的可持续性,通常含有一种罕见的omega-3 二十碳五烯酸或ETA,可能有助于炎症(1)。斯旺森将动物碾碎,在现场冷冻干燥以保持新鲜度,然后将其补充品送去接受第三方测试,并根据FDA和FTC准则进行制作。它’重要的是要注意,绿色唇贻贝确实会产生强烈的气味,并且不会’•量化实际的omega-3剂量,有些人可能会发现它很腥。 

斯旺森绿色唇贻贝
斯旺森绿色唇贻贝
斯旺森绿色唇贻贝

第三方测试,现场冷冻干燥以保持新鲜度,以及一种稀有的欧米伽3称为二十碳五烯酸的来源,斯旺森的绿色口感贻贝油在此类Omega-3上名列前茅。

谁应该购买斯旺森绿色唇贻贝 

  • 多余的omega-3脂肪酸ETA可能会减轻炎症。
  • 重视第三方对其补品进行测试的人。
  • 关注产品新鲜度的人们;将其冷冻干燥以确保新鲜。

谁应该’t购买斯旺森绿色唇贻贝 

  • 那些喜欢避免的人“fishy”气味它是由碎贻贝制成的,闻起来像。
  • 人们在寻找大量的omega-3。产品仅显示贻贝含量,而不显示omega-3克含量。

为什么要服用Omega-3补充剂?

欧米伽3脂肪酸(特别是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA))具有多种作用。这里’破坏了他们的核心利益。 

摄入大量的EPA和DHA似乎是减轻炎症的一种方法。一些研究表明,鱼油补充剂对于减轻与关节炎等炎性疾病相关的关节痛可能很有价值。一项研究发表于 美国营养学院杂志 甚至发现鱼油补充剂有助于减少(尽管不能消除)炎症和自身免疫性疾病患者对消炎药的需求。(2)(3)

处理炎症不是’但是,仅适用于患有慢性疾病的人。慢性炎症与从心脏病到糖尿病到癌症的所有因素都有关系,因此在所有人中尽可能减少它’的兴趣。定期锻炼的人比一般人经历的炎症更多,一些研究表明,每天一到两克的omega-3有助于“抵消运动引起的炎症”进行力量训练后4)(5)

欧米加3炎症

[有关: 生酮饮食有效吗 力量训练?]

男装tal Health

那里’体面的证据表明,保持Omega-3的摄入量相对较高可以帮助降低老年痴呆症的风险’s’疾病,并提高已经患有某种形式的认知障碍的人的认知。(6)(7)

有些人质疑这些链接-它’比抗炎作用要少一些-但在那里’甚至有人认为 抗炎作用 可以起到治疗抑郁症的作用。8)(9)需要更多的研究,但是鱼油,尤其是鱼油’由60%以上的EPA组成,在某些研究中已被证实可以减轻抑郁症和焦虑症。(10)(11)

心脏健康

证据参差不齐,但一些研究表明omega-3s(尤其是DHA)可减少甘油三酸酯(12)(13)(14)(15)。高血压患者也有积极作用,尽管它并没有’似乎可以有效降低经常血压的人的血压。(16)(17)(18)(19)(20)

It’保持Omega-6的摄入量与保持Omega-3的摄入量同等重要。后者通常存在于自然饲养的鱼和肉中,而前者富含经加工的种子油和油炸食品,以及更多的天然食品,如鸡肉和坚果。

当然,普通人吃的加工食品和油炸食品比他们应吃的更多,这意味着omega-3与-6的比例不平衡。研究表明1:4或什至1:2的比例是降低心脏病和某些癌症风险的理想选择,但在某些研究中,普通人的进食比例接近1:10甚至1:25。21)

除非你的饮食习惯是 非常  (我们的意思是说自然) 并在其中装满鱼,应服用omega-3补品,并减少油炸和加工食品的消耗,以提高omega-3与-6的比例。

欧米茄3鱼油

[有关: 锻炼后应该吃脂肪吗?]

我们如何确定最佳的Omega-3补品

那么,我们如何进入此列表?以下是我们用来确保我们’重新降落在农作物的奶油(或油)上。

剂量

那里’没有官方推荐的摄入量,但 世界卫生组织美国卫生与公共服务部 建议每天至少补充250至500毫克的Omega-3。它’重要的是要注意,其中许多研究每天使用两到四克来达到效果。研究的剂量差异很大-一项研究发现,每天14克鱼油持续5周有助于改善绝经后女性的某些炎症指标。22)但是如上所述,与推荐最接近的是’每天使用EPA和DHA的剂量为250至500毫克。我们最喜欢的补品可提供2.5克的固体含量,但我们没有’•对于较低的金额,要严厉惩罚。 

环保局 / DHA比

环保局 与炎症密切相关,DHA与心理健康有着更紧密的联系,他们’通常剂量相等,但是我们没有’如果不按剂量收费’完全一样。虽然一些有限的研究建议,如果您想减轻炎症,则应增加EPA的使用量,但我们建议在选择EPA和DHA平衡时确定您的个人偏好。23)

第三方测试

那里 are several third-party testers and regulatory bodies that 能够 be employed by producers of omega-3 supplements.

最受欢迎的可能是 国际鱼油标准™(IFOSS),他在我们的“最佳总体”和“最负责任的采购”评选中获得了五颗星。这家位于安大略省的组织专注于三个主要类别:标签准确性 或标签上标明的有效成分数量;他们指出,汞和辐射等污染物的存在可能超过鱼油对健康的有益影响;稳定性或产品降解的速度。 IFOS 是唯一按批次和批号测试鱼油产品以确保每种产品都具有正确成分的组织,请不要’不含污染物,并且稳定且新鲜可食用。

另一个著名的组织是 海洋管理委员会,一家致力于可持续发展的全球性非营利组织。 MSC与渔业,杂货店,饭店和补品公司合作,以改善捕鱼习惯,打击欺诈并提高透明度-努力确保子孙后代可以享用海鲜。每个渔业都经过独立评估,以找出对野生鱼类种群的影响,并且它们还跟踪供应链,以确保其所有认证鱼油都能追溯到批准的渔业。

omega-3海洋之友

海洋之友 还批准了我们看过的一些补品。 与MSC相似,“海洋之友”也致力于促进可持续性。但他们更广泛地专注于鱼油补品, 以及航运和游轮公司以及观鲸公司。海洋之友是世界可持续发展组织的一个项目,每年由独立的国际认证机构进行现场审核。他们的要求包括废物和能源管理,社会责任,对海底无重大影响以及不影响被视为动物“overexploited” by the UN’粮食及农业组织。

实验室门 是另一家高度重视标签准确性的公司。 实验室门的批准在营养补充剂的所有领域都具有很高的价值-完全独立的公司从零售货架和在线站点购买产品,然后将样品发送到FDA注册的实验室进行化学分析。

采购

特别是对于以鱼为食的omega-3,对于某些消费者而言,负责任的采购可能是一个优先事项。在这里,IFOSS,海洋管理委员会和海洋之友的认证开始发挥作用。

新鲜

没有人想要腐臭的鱼油。除了遵循我们在下面概述的准则外,我们还对产品进行了特别说明,这些产品在收获后立即将其冷冻,这有助于保持新鲜度。

添加剂类

We’不必介意omega-3补充剂应该只含有omega-3,而别无其他。一些添加剂可能是有用的:例如,迷迭香或牛至提取物似乎有助于抑制其氧化。(24)生育酚也似乎有助于防止污染。(25)

那里fore, we prefer fish oils with ingredients like these, water, and glycerin (to maintain the shape of the capsules).

鱼油剂量

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最佳Omega-3食物来源 

在鱼类以外,藻类是另一个重要来源,如果我们’错了,我们怀疑你’重吃一碗。所以 ’回到鱼。也就是说,并非每种鱼类都具有相同量的omega-3。根据营养数据,每100克这些动物的omega-3含量最高:

  • 鲭鱼:5134毫克
  • 三文鱼:2,260毫克
  • 鳀鱼:2,113毫克
  • 鲱鱼:1,729毫克
  • 沙丁鱼:1,480毫克
  • 生蚝:672毫克
  • 比目鱼:669毫克

素食主义者Omega-3s是否起作用?

素食主义者仅通过饮食就很难满足他们的omega-3要求。藻类确实是EPA和DHA的唯一素食主义者,这就是为什么’是我们推荐的纯素食产品的基础。但是并非所有其他被吹捧为omega-3良好来源的植物性食品,例如嘉,核桃和亚麻籽。

大多数素食主义者omega-3都是α-亚麻酸或ALA。 ALA的问题在于人体需要将其转化为EPA和DHA,并且’s’据估计,在此过程中大约损失了90%。(26)此外,如果您’(我们倾向于这样做)重新摄取了大量的omega-6,似乎会使身体更难以进行这种转化。(27)

基本上,您需要消耗10倍量的ALA才能获得大致相同数量的EPA和DHA。也就是说,ALA的真正高含量与前列腺癌的风险增加有关。28)它 ’这也与降低心脏病和糖尿病的风险有关,但将ALA加倍可能是一个艰难的策略。29)

鱼油会变质吗?

鱼油过期。它’毕竟,它的动物脂肪会腐烂而失去功效。实际上,多不饱和脂肪酸是 高度 容易发生氧化变性。根据2015年的一篇论文 营养科学杂志, 鱼油补品最容易降解。30)一项研究甚至研究了来自加拿大49个品牌的171种补品,发现至少有一种氧化措施超出50%的限量。31)

暴露于氧气和光照,温度,抗氧化剂含量以及水和重矿物的存在会影响氧化的风险。为了最大程度地降低风险 ’s’将鱼油保存在冰箱中很聪明。到期日期应印在您的瓶子上,虽然该日期是为了降低到期时间,并考虑到许多人可能不会很好地保存它们,但它可能是指凝胶何时到期。 如果未打开.

欧米加3

这里有一些技巧可以帮助您保持omega-3补充剂的新鲜:

  • 一次购买一个月,这样您就可以’不要储存旧的补品。
  • 一旦他们’重新打开,每天开始服用。
  • 检查以确保油清洁,不混浊
  • 涂层应有弹性,不柔软
  • 如果闻起来不好,不要’t take ‘them

购买Omega-3补充剂之前要了解的内容

在单击之前‘purchase’ button, it’值得快速浏览这份清单,以便您真正了解自己’re after.

获得正确的剂量

正如我们’ve mentioned, there’没有官方建议您一天应摄入多少Omega-3,但大多数目标是至少摄取1克。

考虑其余的饮食

研究表明,摄取更多的omega-3的功效部分取决于您的omega-6摄入量,这种摄入量在加工油,油炸食品和大多数植物脂肪中普遍存在。尝试从野生捕捞的海鲜,草食的牛肉,牧养的鸡肉,椰子,嘉和橄榄油中摄入更多的脂肪。

决定是否可持续发展

这不是’可以说所有未经认证的鱼油对地球来说都是可怕的,但是如果可持续性是个人优先考虑的事项,则应寻求上述认证之一或选择磷虾油和藻类等对环境影响较小的来源。 

欧米茄3 supps

[相关:5 最好的男人 ’s Multivitamins 2020年审查]

与医师交谈

在对饮食或补充疗法进行任何更改之前,请去看医生,看看是否可以’是您的正确举动,以及您可以并且应该采取哪些其他措施来维护您的整体健康。

包起来

它没有’无论您的首要任务是纯净,环境还是坚持以植物为基础的饮食,最佳的omega-3补充剂都在此列表中。我们’我们已经完成了称重市场上无数竞争性补品的艰苦工作-选择其中一种最好的享受。只记得保持’em’em in the fridge.

参考文献

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关于2个想法“2020年审查的8种最佳Omega-3补品”

  1. 大麻是欧米茄3的最佳来源。’不知道为什么尼克没有把它列入名单。枪乌贼油也很好,应该包括在内。本文中有关鱼油腐烂的评论被低估了。鱼油很容易腐烂,通常在购买时就会腐烂。 nc子油对您极有害。

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