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2020年市场上12种最佳锻炼前补品

Lift more, run faster, 和 boost 焦点 with these pre-workout supplement selects.

我们会收到免费的产品进行审查,并且可能会通过我们的链接收取购买佣金。看我们的 披露页面 有关详细信息。

在所有可以购买的健身补品中, 锻炼前 可能有 种类最多的成分,剂量和效果-这就是为什么很难找到适合您需要的最佳锻炼方法的原因。还有’您需要适当的睡眠,营养和水分来进行出色的锻炼吗?它’这三个生活方式的选择可以从根本上改善您的表现(以及情绪, 肌肉成长和抗扰性)。但是对于那些想要一些额外的东西的人, 正确的锻炼前补充 可以提高性能。

然而,选择正确的前锻炼是一项挑战。除了咖啡因以外,这些产品中还含有多种其他成分,包括 氨基酸,植物提取物和其他粉末旨在 增强耐力,输出功率,注意力,脂肪减少和血液流动。因此,我们尝试了数十种前期锻炼,从最大的品牌到最新的新兴人士,都可以找到针对任何目标的绝对最佳的前期锻炼补充剂。

最好的锻炼前补充

编者注:BarBend上的内容本质上是提供信息,但不应视为医学建议。本网站上的观点和文章并不旨在用于诊断,预防和/或治疗健康问题。在开始新的健身,营养和/或补充常规操作之前,最好先咨询您的医生。 

最佳锻炼前补充视频评论

我们希望您阅读我们经过深入研究,周到的锻炼前评估。当然,有时视频只是 更容易消化。好吧,我们已经覆盖了您。在下面查看我们同样周到且认真研究的视频评论。 

最佳整体锻炼前

当寻找很好的锻炼前补充剂时,我们重视研究支持的成分,应明确披露剂量。透明实验室是一家’高度优先考虑了这两个要素 他们的大块前锻炼

透明实验室散装 

透明实验室散装可能只是周围最好的锻炼前补充。没有任何混合。它’不含麸质,不含人工香料,色素或甜味剂。每勺180毫克,散装’咖啡因的剂量比市面上其他咖啡因的剂量更易管理(每份咖啡因的剂量可达300毫克)。散装还具有 维生素D的大热门 和锌。那里’也是硼,它与 睾丸激素的产生 在身体里。

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透明实验室是针对耐力,力量和专注力而特别配制的补充剂。使用代码BARBEND10可以节省10%。

 

谁应该购买大量透明实验室

  • 想要标签清楚且剂量正确的补品的人。
  • 那些有可能缺乏维生素D和锌的人。
  • 无论谁 wants to 避免使用人造甜味剂,口味或颜色。
  • Folks who like an emphasis on 焦点; there’s 茶氨酸,牛磺酸和酪氨酸,令人印象深刻。

谁应该’t购买大量透明实验室

  • 竹enny每份约$ 1.60。
  • 因为它’由于是纯天然的,所以味道很酸,这对于那些偏爱甜食的人来说可能是一个缺点。
  • 那些对那些成分不感兴趣的人 可能会改善睾丸激素的产生.

It’的价格较高,但那’s because it’是有效的。我们’透明实验室散装的忠实粉丝。

最佳泵前锻炼

得到一个“pump”在你的锻炼方式中 更多的血液流向肌肉, 还有一些 研究 表明这可能不仅是美学上的好处,还可能有助于肥大和 肌肉酸痛 也一样

军团脉冲 

军团脉冲 是我们最喜欢的肌肉泵运动前补充剂。原因很简单:在我们尝试过的所有前锻炼中, 瓜氨酸的最高剂量 -与增加的血液流量有关-每份八克。 军团脉冲的含量为144mg,比大多数其他锻炼前的钠含量更高,这可以帮助将水吸入肌肉。 但是,该配方每份包装的咖啡因含量为350毫克,这是一个潜在的缺点。 

 

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军团脉冲前锻炼
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锻炼前补充剂,具有强力的临床有效剂量-以及两汤匙份量,因此您可以根据需要保持温和的状态。使用代码“ BARBEND”可获得20%的折扣!

谁应该购买军团脉冲

  • 正在寻找大量瓜氨酸的人;很少有产品每份可提供8克。
  • 任何想要避免使用人造成分的人。

谁应该’t Buy 军团脉冲

  • 对咖啡因敏感的人。此配方每勺含350mg。

军团疗法是一种强大的前锻炼方法,尽管有些人可能会觉得效果有点过强,但它仍然是瓜氨酸的最佳选择。

最佳力量锻炼

使您充满活力的预锻炼与包含经证明可提高性能的成分的预锻炼之间存在差异。我们发现了后者。 

性能实验室预备

什么 makes this a premium pick for those who like to toss heavy iron around is 添加的肌酸 —可以增加ATP的补充剂,它实质上是人体短时间吸收的快速使用能量。 运动剧烈。这不是唯一的肌酸预处理。然而,Performance Lab拥有优质的Creapure®混合物,其中主要包含 一水肌酸。另一个要注意的是,它们以药丸形式服用,旅行时更方便。

最好还是实力
绩效实验室维护
绩效实验室维护
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Performance Lab将1.25克的肌酸装入该锻炼前中,以提高配方的专注力,能量和性能,以帮助您甩掉重铁。 

谁应该购买Performance Lab Pre

  • 加强运动员的力量,他们希望进行锻炼前的锻炼以帮助他们提高能量水平 性能。它拥有1.25克的肌酸(虽然不是足够的剂量,但仍然很有效)。
  • 想要铁的人 在锻炼前。这提供了2.5毫克(仍然是建议的每日摄入量的八分之一)。
  • 倾向于以药丸形式进行锻炼的人。 

谁应该’t Buy 性能实验室预备

  • 不穿的人’不喜欢吃药,因为每服六剂。
  • 那些已经服用肌酸的人。您不需要更多。不是说更多有害,而是无关紧要。

最佳全天然运动前训练

唐’想要人造香料,甜味剂或色素吗?这里’s是我们最喜欢的选项之一,它也对咖啡因也采用了创新方法。

老学校实验室复古爆炸 

老学校实验室复古爆炸具有美味的味道,例如蓝莓柠檬水,并以甜叶菊和菠萝汁粉调味。有效成分可支持多种运动目标,但由于其两阶段配方。它既有无水咖啡因,又有微囊化的咖啡因,分解速度较慢,因此对耐力运动员很有好处。这意味着您将在锻炼开始时获得能量,然后在训练课程中再次获得能量。此外,瓜氨酸,β-丙氨酸和酒石酸左卡尼汀也很受欢迎,它们可以支持多种训练类型。

最佳全天然
老学校实验室复古爆炸前锻炼
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This 两阶段 pre-workout also doesn't contain any artificial ingredients 和 comes ina delicious Blueberry Lemonade flavor.

谁应该购买老学校实验室复古爆炸

  • 任何人都对人造甜味剂,香料或色素持怀疑态度-这是自然而然的事。
  • 跑步者和对更长的锻炼感兴趣的人,因为咖啡因的作用时间更长。

谁应该’t购买老学校实验室复古爆炸

  • 那些不’t like sour flavors.
  • 对左旋肉碱左旋酒石酸和酪氨酸感兴趣的人。剂量实际上有点低。

Vintage Blast的口感极佳,咖啡因混合物很少见,非常适合耐力运动员。 

最佳无肌酸的锻炼前 

肌酸是很好的补充,但是如果你’已经服用了,那么你不’t want more. It’s pointless. Here’一个很好的前锻炼,不含肌酸,非常适合与其他补品搭配使用。

军团脉冲 

军团再来一击 它具有高剂量的咖啡因,瓜氨酸,β-丙氨酸。此外,Pulse含有大量的牛磺酸和茶氨酸, help with 焦点 并减少大剂量咖啡因带来的不安感。另一个好处:它有2.5克的 甜菜碱,它与功率输出有关,因此您可能不会错过肌酸的增强动力作用。

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军团脉冲前锻炼
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如果你're already taking creatine, this is a great 和 effective product that doesn't contain any so that you won't experience supplement overlap. Use code "BARBEND" for 20% off!

谁应该购买军团脉冲

  • 那些想要强大的前锻炼功能的人’不含肌酸。
  • 任何对大剂量甜菜碱,β-丙氨酸,茶氨酸和牛磺酸的有效锻炼感兴趣的人。
  • 想要纯天然补品的人。

谁应该’t Buy 军团脉冲

  • 竹enny这是在昂贵的一面。
  • 想要在运动前配方中添加肌酸的举重运动员。 

肌酸不’在任何情况下都不一定需要进行锻炼前的准备,但是无论您是在一天中的其他时间还是不在’完全不接受,Pulse是您健身课程的绝佳补充。

最佳的锻炼原料成分

我们喜欢透明,剂量正确并且对任何锻炼都有用的锻炼前。这个复选框打勾了所有这些框,甚至可能有助于恢复。

Kaged肌肉

预剪制适合所有人。它’富含咖啡因(274毫克), β-丙氨酸,瓜氨酸,甜菜碱和肌酸,因此它几乎可以支持任何形式的锻炼。此补品还包含其他成分,可为您带来额外的刺激。那里’大量的牛磺酸和两种酪氨酸作为焦点。有 支链氨基酸,这是锻炼前的不寻常补充,可以使您更轻松地进行锻炼 空腹运动 保留肌肉。

最适合各种食材
Kaged肌肉
Kaged肌肉
Kaged肌肉

美味的锻炼前果酱,挤满了许多与力量,血液流动,耐力,肌肉泵和焦点有关的成分,以及抗氧化剂。

谁应该购买预锻的Kaged肌肉

  • 那些在锻炼前更喜欢BCAA的人。
  • People who want a product to help with endurance, power, 和/or 焦点.
  • 感兴趣的人 蔬菜粉的好处,因为这里有粉状蔬菜,因为它们的抗氧化剂可能有助于恢复健康。

谁应该’t购买预装的Kaged Muscle

  • 那些对咖啡因敏感。预先研磨的每勺含274mg。
  • 需要较小份量和较少其他成分的人。 

Pre-Kaged是添加了BCAA和抗氧化剂的全面强大的前锻炼。 

最佳心肺锻炼

最好的有氧运动前锻炼应该含有一些β-丙氨酸和咖啡因,但是Old School Labs将这种方法提高到了一个新水平。

老学校实验室复古爆炸

老学校实验室复古爆炸 对有氧运动特别有用。它有一个不寻常的“two-stage”包含100毫克微囊化咖啡因的咖啡因混合物,其分解速度也比此处所含的150毫克无水咖啡因慢。因此,一开始您会获得咖啡因的味道,持久的能量。还有大量的瓜氨酸,可能会增加疲劳时间,此外还有β-丙氨酸和 一吨的B族维生素.

最适合有氧运动
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A unique 两阶段 pre-workout that's especially well suited for endurance workouts 和 for boosting blood flow.

谁应该购买老学校实验室复古爆炸

  • People who take longer workouts, as the 两阶段 caffeine should result in prolonged energy.
  • 发现β-丙氨酸的跑步者可以帮助他们提高表现。
  • 那些想要避免人工香料和甜味剂的人。

谁应该’t购买老学校实验室复古爆炸

  • 那些重视左旋肉碱左旋酒石酸和酪氨酸。这些成分有点低。

只有几家公司有这种“slow-release”咖啡因,这可能正是您的耐力锻炼所缺少的。 

减肥的最佳预锻炼

减肥的关键是 消耗的卡路里少于燃烧的卡路里 在一天之内,但是是否有可能提供一些额外帮助的预锻炼?

免责声明:请注意,这些产品均未将自己描述为减肥补品,因此不应将其视为减肥补品。开始任何减肥方案之前,请先咨询医学专家。

透明实验室精益 

透明实验室精益 有很多成分,你也会 在脂肪燃烧器中找到。肾上腺素是一个很大的药物,一些研究发现它可能 增加燃烧的卡路里数量 在给定的一天中-一种可能会因果氨酸而增强的效果’也存在于此产品中。一些成分也可能支持甲状腺健康。另外,它还与其他许多主要的前锻炼前成分(如瓜氨酸,β-丙氨酸和茶氨酸)配合使用,有助于减少咖啡因的刺激。

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经过第三方测试并明确确定剂量,该产品具有多种多样的耐力,力量,机敏和专注成分。使用代码BARBEND10可获得10%的折扣。

 

谁应该购买透明实验室精益

  • 那些想通过单独摄取锻炼前多消耗约一百卡路里的热量的人。
  • 避免使用人造成分的人。

谁应该’t购买透明实验室精益

  • 那些喜欢咖啡因的热门产品; 180mg的价格比一杯星巴克咖啡的摄入量略多。

虽然它’BCAA有点低,这仍然是一个有趣的前期锻炼,’天生的,可能 增加生热作用 或你的卡路里数量’re burning.

最佳跑步前锻炼

相比起重 跑步需要耐力和毅力。出于这些原因,您需要预先锻炼以优先考虑刺激长期能量,注意力和表现的成分。 

透明实验室散装 

透明实验室散装食品含有4克β-丙氨酸,几乎比其他任何锻炼前补充剂都多’已经看到。这使其成为长时间运行的理想选择。它还具有大量瓜氨酸,可以帮助氧化氮,从而提高耐力。但是将其排在第一位的是所有值得关注的成分:牛磺酸,茶氨酸, 酪氨酸,这可以帮助您保持身临其境,“in the zone” for longer runs.

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透明实验室BULK提供了大量的β-丙氨酸以提高耐力,并提供多种成分以帮助提高注意力-跑步者的两个关键特征。 

谁应该购买大量透明实验室 

  • 希望大量使用β-丙氨酸来增强耐力的人。
  • 喜欢成分帮助他们的人们“focus”在艰苦的比赛中,因为其中包含牛磺酸,茶氨酸, 酪氨酸。
  • 任何想要避免使用人造甜味剂和调味剂的人。

谁应该’t购买大量透明实验室 

  • 不穿的人’t love the “tingly”来自大量的β-丙氨酸的感觉。

如果你’确信β-丙氨酸是耐力的最佳锻炼前成分,您可以’不能超过透明实验室的大容量。 

最佳女性锻炼前

It’很难说预锻炼对男人或女人是否理想—大多数人认为预锻炼不适合’不需要性别识别-但是以女性为重点的公司往往会强调一些特征。

鲍尔

鲍尔是我们最喜欢的锻炼前 补充’专门针对女性。 女性在运动前补充中可能会发现一些差异。由于女性通常比男性轻,因此她们对咖啡因的敏感性更高。因此,许多女性(或任何较轻的女性)喜欢的运动前咖啡因咖啡因含量较低。鲍尔只有100毫克。而且,它有几种成分可以防止“energy 崩溃es,”例如植物和树皮提取物,例如OxyJun和EnXtra,它们可能 improve 焦点 和摄氧量。 

Best for 女装
鲍尔
鲍尔
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相对较低的咖啡因前锻炼,它是既有的,科学支持的成分和更新的,经过实验性的化合物的良好混合物,可以帮助提高性能。

 

谁应该购买粉

  • 较小的运动员或对咖啡因敏感的运动员,发现许多前锻炼强度过大。它的重量为100毫克,不到星巴克高(355毫升)派克烤面包中的一半。
  • 那些想减少经历机会的人“crash”能量增加后,可能会对此处打算用于此目的的其他成分感到满意​​。
  • 喜欢配料的人。这个产品’最重要的重点是酪氨酸和牛磺酸,它们是剂量适当的成分,似乎有助于集中注意力并减少咖啡因可能引起的抖动。

谁应该’t Buy 鲍尔

  • 想要避免使用人造成分的人们可能不喜欢这里的Splenda。
  • 那些人 想要更多的咖啡因
  • 竹enny每勺约1.50美元’比大多数锻炼前的价格贵约50%。

With no artificial flavors, a moderate amount of caffeine, 和 a big emphasis on 焦点 rather than 原始爆炸力对于女性,较轻的运动员或任何希望进行较温和的锻炼的人,Powher可能是一个不错的选择。

不含咖啡因的最佳锻炼前

那些对咖啡因敏感的人或喜欢在接近睡前的夜晚锻炼的人,将受益于一种替代流行且经常使用的兴奋剂的产品。 

天才品牌天才Pre

Genius Pre的用途 红景天 和可可碱代替咖啡因。这些成分与减少疲劳和改善专注力有关。 Genius Pro包装了标准的锻炼前成分以及一些鲜为人知的成分,例如用于力量和黄芪的ElevATP,可以帮助集中注意力并减少肌肉痉挛。  

天才锻炼
天才锻炼
天才锻炼

这项锻炼前补充剂将能量,泵和耐力增强成分进行了强有力的混合。

谁应该购买Genius品牌Genius Pre

  • 夜间运动者谁不’不想咖啡因干扰他们的睡眠。
  • 无论谁’对咖啡因敏感。
  • 那些对像玫瑰红景天和黄芪这样的适应原具有潜在的减轻压力和增强注意力的好处感到好奇。

谁应该’t购买Genius品牌Genius Pre

  • 当然,任何人在锻炼前都喜欢兴奋剂。

它具有柔滑的风味和无与伦比的性能增强剂,对于那些喜欢锻炼前科学但不喜欢咖啡因的人来说,这是一个理想的产品。

最佳切割前锻炼

那么你’re in a 减脂阶段,您想要吃什么来支持该目标?看,你真的只需要吃饭 正确的卡路里和宏 但是如果你’对诸如 辣椒减少脂肪, 考虑以下。 

Evlution 营养 Engn切丝 

Evlution 营养 Engn切丝 是我们最喜欢的减肥方法。 它不仅是含有大量β-丙氨酸,咖啡因和酪氨酸的锻炼前补品,而且还具有“Engn Shred Matrix” that’含有与促进减脂有关的成分,例如红辣椒提取物,锦紫苏提取物和育亨宾。它’也很美味,价格合理,而锦紫苏提取物甚至可以帮助荷尔蒙功能。  

最适合切割
评估Engn Shred Pre Workout
评估Engn Shred Pre Workout
评估Engn Shred Pre Workout

这种锻炼方式具有特殊成分,例如育亨宾和红辣椒,经证实可增强人体燃烧静息卡路里的能力。 

谁应该购买Evlution 营养 Engn

  • 喜欢在锻炼前食用红辣椒和育亨宾以加速潜在脂肪流失的人。
  • 在锻炼前喜欢大量咖啡因(260毫克),β-丙氨酸(1.6克)和B-维生素的人。
  • 竹enny这是此列表中最便宜的产品之一。

谁应该’t购买Evlution 营养 Engn丝

  • 那些警惕专有混合物;这里有两个,大多数成分都藏在其中。

Engn Shred在市场上享有很高的声誉,’s tasty, 和 it perks you up good 和 proper. 如果你 don’记住秘密的融合,这是一个不错的选择。

什么 Are the Benefits of Pre-Workouts?

人们倾向于与锻炼前联系在一起的第一件事是咖啡因,它几乎可以影响锻炼的每个部分。显然,咖啡因被认为是一种兴奋剂,但它也与更好的力量,耐力,感知的劳累力甚至认知能力有关。 (1)(2)(3),例如,发表在以下文章中的随机,双盲研究 药物& Science in Sports & Exercise 发现与安慰剂相比,有10位运动员提高了速度,反应时间,运动时间, 补充咖啡因时的决策时间。 (4)

作为参考,一小杯咖啡含有约100毫克咖啡因,每次锻炼的前期锻炼量从80毫克到多达350毫克不等。

男子划船哑铃
Serhii Bobyk / Shutterstock

但是同样,锻炼前补充是’不仅是咖啡因(尽管有些人只是在锻炼前服用咖啡因)。有时候他们不’t even have that) 最常见的添加包括用于维持力的β-丙氨酸,用于血流的瓜氨酸, 甜菜碱的力量, 和 酪氨酸 for 焦点. 所有这些成分将给您额外的刺激,以实现您的全部潜力。

这些成分背后都有相对扎实的研究。例如,发表于 氨基酸 15项研究中发现,β-丙氨酸可可靠地提高肌肉耐力。 (5)(6)关于甜菜碱,两项研究发表在 国际运动营养学会杂志 在每天两次服用1.25克,持续两周的男性中,深蹲的力量显着增加。 (7)(8)

大量的前锻炼含有不寻常的植物成分,如齿状棍苔或山楂浆果。’没有最令人信服的证据支持他们提高绩效的能力。

在评估预锻炼的有效性时,我们没有’取消任何有问题成分的资格。相反,我们查看了产品的整体影响。即使一种产品包含了一些不太科学支持的内含物,如果有足够质量的,剂量正确的成分,它还是有信誉的。

我们如何决定最好的

我们尝试了很多前期锻炼( 达到很多公关)同时进入此列表。这是我们研究的标准;请注意,这些天’一定会破坏交易-例如,某些产品偏贵,但成分证明了这一点。 

大部分的前锻炼费用在每份$ 0.80至$ 1.00之间。很多都更贵,通常价格是合理的,但每份超过1美元可算作“你应该知道这很贵” territory.

透明度

大量的前锻炼由专有混合物组成-您知道成分但不知道数量。那意味着你不’t know it’有效。现在,从法律上讲,他们必须按重量订购组件,因此通常可以得到不错的 猜测 剂量,专有混合物在行业中如此突出,以至于我们没有’•完全取消具有一个产品的产品的资格,但该产品会失去分数。

剂量

与此相关的是,许多前期锻炼都采用了研究支持的成分,但没有’不要使用研究支持的剂量。瓜氨酸含量必须为5克或更多,伙计们!我们知道研究的前后内容,因此我们可以评估剂量的有效性。 (请注意,有时 酪氨酸,我们不’真的不知道最低剂量,但是我们可以做出有根据的猜测。)

测验

一些公司将聘请第三方(例如,Informed Choice,Informed Sport或NSF)在世界反兴奋剂机构中测试其产品(或工厂)中的物质。许多运动员只会服用经过第三方测试的产品,特别是因为可疑的前期锻炼往往会 产生积极结果的.

什么’锻炼前?

并非所有锻炼前成分都有用。以下是您在锻炼前通常会找到和想要的成分的摘要。

咖啡因

与警觉性,耐力,力量输出,力量和感知的劳累力相关。 FDA将一小杯咖啡加入100毫克咖啡因中,而一杯来自星巴克的高(355毫升)咖啡则为235毫克。

肌酸

除了咖啡因以外,研究最好的人体工学助剂还包括肌酸,它可以帮助增加能量输出,无氧运动能力和消除疲劳,同时还可以通过吸收更多的水分来增加肌肉的大小。它没有’不必进行锻炼。它’随时补充-关键是随着时间的推移增加肌肉中的肌酸。剂量是每天五到十克。

β-丙氨酸

无论是在有氧运动还是在有氧运动中,它都与提高耐力有关 高强度的力量训练,每套超过8个。因此,它也可能有助于肥大。标准剂量是1.6至3.2克。

瓜氨酸

研究表明,五克左右的瓜氨酸是一种氨基酸, ’富含西瓜,可帮助血液循环,从而改善大部分性能,从耐力到动力输出。

无水甜菜碱

发现于甜菜和绿叶蔬菜中, 甜菜碱 以力量输出和肌肉耐力有关而闻名,但运动后的皮质醇可能也会稍微降低。  

牛磺酸

与咖啡因搭配使用时,牛磺酸可能有助于改善注意力。由于它可能将水吸入细胞中,因此也可能促进恢复和肌肉痉挛。剂量是一到两克。

酪氨酸

也用于“focus,” data suggests 酪氨酸 可以帮助您产生肾上腺素和多巴胺,从而减轻特别是急性压力(例如运动)时的压力。研究仅针对体重至少5克的人,以及最低有效剂量’尚未建立,但至少需要500毫克。

进行锻炼前

这类产品可能会使某些人稍微担心副作用和意外后果。他们’合法,因此造成损害的可能性很小,但是有些事情需要牢记。

坐在健身凳上的男人
Adamov_d / Shutterstock

咖啡因是一种药物

咖啡因是 真实 药品。它可能导致焦虑,腹泻,甚至可能是暂时性的高血压。我们不认为咖啡因是 为了你。相反,每个人对咖啡因的耐受性都不同。咖啡因会使神经系统难以放松或进入 副交感神经 有利于康复。它’每隔两个月减少一次咖啡因的摄入量,这可以防止您对咖啡因的耐受力过强。 

β-丙氨酸有令人惊讶的副作用

也许最常见的锻炼前成分是’t咖啡因(或调味剂),β-丙氨酸通常引起感觉异常,“tingling”皮肤上的感觉。它’暂时无害,虽然有些人喜欢成分的感觉“kicking in,”并非每个人都喜欢。

并非所有的锻炼前成分都需要进行锻炼

肌酸和β-丙氨酸’t have to be taken right before a workout. 如果你 take them every day, they’ll imbue you with their benefits regardless of the time of day.

最好的前锻炼之一是碳水化合物

It’s not sexy, but it’锻炼身体很难 没有大量的碳水化合物 在您的系统中。锻炼前几个小时,均衡吃一顿蛋白质和碳水化合物就可以为您带来出色的表现。

记住剂量

我们在上一节中提到了支持最好的剂量,“What’锻炼前?”许多产品都会谈论有关其成分的良好支持的大游戏,但然后使用低剂量。 (这在瓜氨酸和酪氨酸中尤为常见。)’购买前最好先研究一下研究结果。

与医生聊天

特别是如果您有任何预先存在的条件,但是即使您没有’在更改饮食或补充治疗方案之前,请先与医生交谈。

经常问的问题

什么 does a pre workout do?

取决于什么’是在锻炼前进行的,但咖啡因,β-丙氨酸和甜菜碱等成分与更高的能量水平,更好的发电量和增强的耐力有关。酪氨酸和牛磺酸等某些成分甚至可以改善注意力。

锻炼前要摄取多少咖啡因?

这取决于哪个品牌,但平均锻炼前所含的咖啡因在200至250毫克之间。那’和你差不多’可以在星巴克的Grande咖啡中找到-确切地说是473mL的Dark Roast。美国农业部将一小杯8盎司(236毫升)的咖啡加入约100毫克的咖啡因。

请注意,许多前锻炼的咖啡因含量高达350到400毫克,而有些(尤其是针对女性的咖啡因)则可以降至150甚至100毫克以下。

锻炼前对您有害吗?

锻炼前的成分表上没有任何违法行为,但它们’也不受FDA监管。这就是为什么许多人更喜欢预先测试的产品,这些产品已经通过了第三方测试公司针对违禁药物的认证,例如知情选择或NSF。

但是,在锻炼前会发现各种成分中,咖啡因是最可能引起问题的一种,因为非常高的剂量会引起焦虑,高血压,抽筋和其他问题。但是,如果您将咖啡因含量控制在一定范围内,’重新适应之前,锻炼可以很好地促进。

在运动前或运动中喝些更好的饮料吗?

It’最好在去健身房之前喝点运动前锻炼,因为这可能需要30分钟才能完成。“kick in.”为了获得最佳效果,如果您’赶时间,最好在空腹前进行锻炼,以使其迅速消化。

最后的话

如果你’重新从事运动,补品可能会超级有帮助。它们可以增加能量的数量和锻炼的有效性。它’您可以轻松在商店中购买所需的补品,以获得更多的补品,并取得出色的效果。那么,为什么不尝试一下呢?

我们尝试了数十种预锻炼方法,将其列入市场上几乎所有运动员的最佳预锻炼补剂列表,无论您是喜欢还是讨厌咖啡因,想要延长跑步时间或只是获得更好的泵送力。

我们查看了这些优质补品中每一种的价格,口味,成分和功效。尽管很多人对什么构成“优质”的运动前补充有不同的看法,但我们认为我们已经汇总了一份指导,以选择最佳的运动前补充。 

参考文献

  1. Childs E等人。轻度非依赖性咖啡因使用者对急性咖啡因的主观,行为和生理影响。心理药理学(贝尔)。 2006年5月; 185(4):514-23。
  2. Smillie LD等。咖啡因可增强性格外向的工作记忆。生物学心理。 2010 Dec; 85(3):496-8。
  3. Mednick SC等。比较咖啡因,午睡和安慰剂对言语,运动和知觉记忆的好处。行为大脑研究。 2008年11月3日; 193(1):79-86。
  4. Duvnjak-Zaknich DM等。咖啡因对新鲜和疲劳时反应敏捷性时间的影响。医学科学体育锻炼。 2011年8月; 43(8):1523-30。
  5. Hobson RM等。补充β-丙氨酸对运动表现的影响:一项荟萃分析。氨基酸。 2012年7月; 43(1):25-37。
  6. Hipkiss AR。关于肌肽的谜’的抗衰老作用。 Exp Gerontol。 2009年4月; 44(4):237-42。
  7. Lee E.C.等。 (2010)甜菜碱补充剂对力量和力量表现的人为作用。 J Int Soc运动食品。 2010; 7:27。
  8. Hoffman,J。等。 (2009)甜菜碱补充对动力性能和疲劳的影响。 J Int Soc运动食品。 2009; 6:7。

5个想法“2020年市场上12种最佳锻炼前补品”

  1. 是的,谢谢你的提示,我’我尝试过JYM,但它不适合我。我觉得他的补品尝起来像化学药品,不够浓,从没有“PUMP!”我已经尝试过Nutrex,但要做到这一点才是可行的方法,但是我无法忍受那个。一世’我要尝试“军团脉冲”,我也想试试Ghost。哦,我的书架上确实充满了KM,是的,他的补品很棒,从来没有感到不适。我不知道的KM’需要注意的是蛋白质粉。

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  2. 瓜氨酸对泵有效。这对我来说是新闻。我认为这对于从血液中去除代谢副产物(例如氨)很有用。很棒的文章。

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