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二头肌训练诫

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健美基础

什么是健美运动?

在健美运动中,运动员竞相查看谁的体质最好。根据他们的肌肉,调节水平(或瘦弱),肌肉对称性和摆姿势来判断他们。大部分工作是在舞台下完成的,因为竞争对手必须刻苦训练,全天候24/7饮食,并遵循严格的补充方案来打造一个完整的身体。

有两个主要的健美组织-IFBB职业联赛和NPC(业余联赛)。 NPC是大多数健美运动员的起点,它分为八个部门-男性三个,女性五个。对于男士来说,它们是男士健美,男士经典体质,男士体质。妇女部门包括妇女体质,健身,体形,比基尼和健康。在健美运动类别中,还有特定的体重类别。他们是:

  • 最轻量级(最重143.25磅)
  • 轻巧(超过143.25磅,最大154.25)
  • 中量级(超过154.25磅,最高176.25)
  • 轻重量级(超过176.25磅,最高198.25)
  • 重量级(超过198.25磅,最大225.25)
  • 超级重量级(超过225.25磅)

一个典型的健美表演包括四个回合,即对称回合,强制性回合回合,自由性回合回合和摆姿势。 (注意:每个部门的判断都略有不同。)这是每个阶段的细分。

运动员将首先完成一系列“放松”的四分之一转,以便裁判们可以比较他们的对称性和适应性。然后,他们将完成八个必填姿势,以展示其身材。然后,每个运动员将进行大约90秒长的排练动作。最后,每个体重级别的前三到五名竞争者将进行一次摆姿势比赛,这是展示法官最佳资产的最后机会。

八个强制性姿势包括:

  • 前双二头肌
  • 前拉差
  • 侧胸
  • 侧面三叉戟
  • 后双二头肌
  • 后拉差
  • 腹部和大腿
  • 肌肉发达(仅限男性)

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