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“I Haven’t PR’d in Two Years”:突破通用的CrossFit故事

心态转变可能是克服健身停滞最有效的工具。

人类有着共同的需要努力去做某事。当我们不舒展或伸手不及时,我们就会变得无聊,迷失,无趣。这就是我们很多人 CrossFit:身心挑战。在深刻而原始的层面上,我们知道我们是通过奋斗而成长的,而这种转变的前景令人振奋。当我们克服障碍时,我们会变得最丰富和充实。

我们对这些障碍的反应决定了我们在体育馆中的进步,在这里,一个常见的CrossFit故事就成为了运动员的主要障碍:“我还没有PR’d in two years.”

GHD仰卧起坐
摄影:TJ Danenza

训练高原 不是“如果”,而是“何时”,耐候性不是我们通常训练的目标。当我们达到稳定状态时,我们会进行扩展行为,与障碍的关系会从享受变为沮丧或绝望。好消息是,这种思维方式是可以训练的,就像下蹲一样。和喜欢 训练蹲,要实现这种思维方式,我们首先必须知道自己的弱点是什么,以便我们能够重点明确地解决它们。

CrossFit运动员出现了三种常见的行为模式,他们看到自己的进度停滞不前:

  • 首先是从一个程序跳到另一个程序。如此频繁地改变训练重点,营养方案和程序的运动员,以至于没有取得任何进展,往往会认为,如果他们所做的不能立即起作用,那肯定是错误的。
  • 第二个是更多的训练:更多的训练课程,更多的体操工作,更多的划船,跑步和辅助工作。这些运动员倾向于认为他们不能为了取得进步而做“足够”的事情。增加的训练负荷会导致恢复能力下降,从而导致倦怠和过度训练伤害。
  • 第三是放弃。这些运动员称自己“不是跑步者”或“不擅长 抢夺”,然后将其保留在锻炼中或进行自动拾取。

这些自我破坏模式都伴随着 认知扭曲 只是在我们的意识之下,但它们都植根于一种信念。我们可以随意说“信任过程”,但是如果我们参与这些行为,我们会在潜意识里期望我们的进步是线性的。

我们为什么要做这个?部分是因为这是我们被教导如何运作的世界。做工作,得到“ A” /大学录取/工作/关系/ PR。

在CrossFit中划船
摄影:TJ Danenza

也部分是因为CrossFit是由数据驱动的:可测量,可观察,可重复的结果告诉我们,我们的计划致力于改善整体健康状况。这是我们的培训的积极属性,可能会变得丑陋。只关注结果会为黑白思维创造温床。我们学会评估我们的表现是“差”还是“好”,而评估完全取决于结果,而不取决于克服障碍的努力。当我们只重视结果时,我们需要PR来了解我们的进步。

克服障碍并努力改善才是精神和身体成长的动力,但前提是我们要有基于流程的思维方式。我们如何教导自己重视成果而不是破坏自我?通过建立观点,耐心和积极性。

培训视角

透视图包含两个部分:自我知识和对当下的广阔视野。当我们缺乏自我知识时,我们会一遍又一遍地重复我们的错误。当我们缺乏对当前时刻的广阔视野时,我们将注意力集中在我们可以控制的东西上。

建立自我知识:

  • 从事日记练习。写下未过滤的想法,观察内在的运动员。在页面上消除您的恐惧和疑虑,然后观察它们在表面之下的情况。您在重复什么错误,为什么?
  • 注意当你 试图切换程序 再次或添加其他培训课程或完全放弃。选择做相反的事情,而不是重复过去的错误。

要构建更广阔的进度视图:

  • 提醒自己:培训课程不是通过或失败的测试,而是改进的机会。超越完美的进步。如果我们的成绩提高1%,那将是一次富有成效的培训课程。
  • 寻求专业指导。您的教练认为您最需要什么? 卸货一周?有针对性的配件工作?

耐心等待

电源清洁
摄影:TJ Danenza

在我们的世界中,每天都有即时的满足感:只要按一下按钮,我们就可以流式传输,阅读或学习我们想要的任何东西,我们可以购买东西,并在2小时后将其送到我们家门口,我们可以联系地球上的任何人,在几秒钟内收到响应。但是我们无法选择“第二天发货””在PR上,甚至跟踪其到达日期。我们的身心都是杰作,需要多年的制作工艺。

建立耐心:

  • 请注意,当您发现自己感到沮丧,奔忙或不知所措时。深呼吸5次。出去走走。在我们的感受与所做的事情之间创造空间是我们学会回应而不是回应的方式。
  • 使您的培训课程更具影响力。很多时候,我们在整个训练过程中都会分心:我们在打电话,聊天或抱怨,改变音乐。在场感使我们能够听到自己的想法,掌握自己的想法,并创造出更强大的思维空间。

积极性和态度

“我永远不会做”,“我不会做”,“为什么要我?”

当我们挣扎时,很容易让消极情绪超越我们,因为我们倾向于消极思考(这称为 负偏)。

建立积极性:

  • 每天写下您为使自己更接近目标而要做的一切。每天都要放松自己的日常工作,这会使我们的大脑更加积极地思考。
  • 用感激之情代替期望。充满期望的培训课程,带有“应该”和诸如“不要成为婴儿”之类的自言自语,会带来负面的培训体验。指导自己欣赏我们的努力会激发未来的努力。

基于结果的思考会带来精神成本。一连串的“坏”训练日可以转化为“坏”运动员。

当我们不公关时,我们会质疑我们是否注定要成为中等水平,是否会达到目标。 我们转向破坏行为,因为我们需要向自己和我们的批评者(真实或虚构的)证明我们足够好。在潜意识里,我们学会用自己的表现来衡量我们的价值。每次我们“失败”时,我们都会确认我们深刻而破坏性的自我怀疑。

我们的目标不是消除自我怀疑。当我们面临挑战时,我们面临不确定性,这意味着我们将经历怀疑,焦虑或恐惧。我们的目标是拥抱挑战,勇往直前和直面挑战,将高原视为机遇,以前所未有的方式进行改进。

通过发展眼光,耐心和积极性,我们可以重返斗争中,在克服障碍的过程中变得丰富和充满活力。在身体和精神上,我们将发挥潜能。

特色图片: TJ Danenza摄影 

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