x

3分钟或更短时间内变得更强壮

世界纪录,结果,训练,营养,重大新闻等。 Join the 弯头Newsletter for everything you need to get stronger. Join the 弯头Newsletter for workouts, diets, breaking news 和 more.
弯头Newsletter

您想知道的有关Katrin Davidsdottir的所有信息’s Diet

我们与两位地球上的Fittest Woman的营养教练进行了交谈,以获取411。

历史上只有三人重演过,因为《地球上最适人的女人》和卡特琳·戴维斯多蒂尔就是其中之一。

她仅在2011年才开始参加CrossFit,但是在她的训练下,她接受了长达十年的体操训练,形成了坚实的力量,协调和机动性基础-仅仅四年之后,她就赢得了Reebok CrossFit Games。在2016年,她再次获得冠军,此后每年都进入前5名。 

阿迪·卡扎尤克斯(Adee Cazayoux)是营养教练公司的首席执行官兼创始人 摇摆 (它代表 反重力),她与许多CrossFit®运动员合作,例如 Camille Leblanc-Bazinet,Brooke Wells,Cole Sager, 布鲁克·恩斯。

自2016年以来,Adee一直与Katrin紧密合作,帮助她建立适合自己的饮食,我们采访了她,以了解有关Katrin如何构造饮食的一切信息:卡路里,宏,碳水化合物结构, 如何喝酒 ,还有更多。

这里’s what we learned.

卡特琳·戴维斯多蒂尔(Katrin Davidsdottir)’s 卡路里

无论您如何削减卡路里,卡路里都是最主要的要素。如果您想成为一名优秀的运动员,则至少需要大致了解自己消耗的卡路里数量。这是卡特琳’s stats:

  • 高度: 5’7″
  • 重量: 155lb
  • 卡路里: 每天2500至3200

“肯定是整个季节都有” says Adee. “这取决于一年中的什么时候以及我们达到一定卡路里量的灵活性。它’根据我们与奥运会的距离,训练的样子,她的状态,范围从2500到3200。’正在恢复,她的体重是多少。”

We’我从其他知名的CrossFit运动员那里听到了类似的话 马特·弗雷泽Tia-Clair Toomey (单击那些链接以观看他们自己的营养采访):随着季节的发展和训练变得越来越频繁,卡路里增加以适应燃烧的额外能量。

“(但是)CrossFit是一项独特的运动,您的体重会影响很多运动员,” adds Adee. “他们的感觉,体操的感觉,举重的重量以及所有这些不同的事物都会受到影响。 因此,不要让自己的体操太沉重,或者因为太轻而无法开始举重(这是一个挑战)。

卡特琳·戴维斯多蒂尔(Katrin Davidsdottir)’s Macronutrients

根据她的活动水平和生活方式,这种精确的妆容会有所不同-请记住,WAG是一项教练服务,强调灵活性,因此’如果她出去吃晚饭,宏的收尾不太精确,那可不是什么大问题-但Katrin’s的大量营养素通常看起来像这样:

蛋白: 每磅体重1克
脂肪: 卡路里的25%至30%(通常为25%) 
碳水化合物: 她剩下的卡路里

可能有些混乱,所以这里’一天的热量是3200卡路里

  • 卡路里:3,200
  • 蛋白:150克(600卡路里)
  • 脂肪:89克(800卡路里)
  • 碳水化合物:450克(1,800卡路里)

所以 卡特琳的一半以上’卡路里来自碳水化合物。

这对于卡特琳(Katrin)来说是一个重要的学习点,他在过去的日子里参与这项运动 低碳水化合物饮食 更时尚。她谈到了在视频中从WAG转到2.50标记处的更高碳水化合物的问题。

“我绝对很害怕碳水化合物。就像我 当然 如果我吃碳水化合物,体重会增加。我不会’不要吃碳水化合物。想象一下,参加这项运动时强度很大,而我当时’t eating carbs! 那’s what we 采用, 而我当时’不要给我任何一个身体。 (…)

我感觉(阿迪)正在给我那么多碳水化合物。我像,‘I’我会发胖。’ And she said, ‘Just wait 和 see.’ 我最终倾斜了很多,并获得了力量,只是总体上感觉好些。 (…)但是她确实从我身上吸收了很多脂肪。”

[有关: 我们一天真的需要多少蛋白质?]

三种碳水化合物

与CrossFit传奇人物Rich Froning类似-如果您喜欢这篇文章,就必须看看 我们关于Rich Froning的文章’s diet卡特琳(Katrin)在不同时间使用不同类型的碳水化合物。 那 looks like this:

  • 在锻炼期间: 液体碳水化合物,例如果汁或佳得乐。 (凯特琳本人使用液态碳水化合物补充剂。)由于没有纤维,脂肪或蛋白质来减慢消化速度,因此糖可以被迅速吸收以提供快速的能量。
  • 锻炼前后不久: 高血糖碳水化合物。卡特琳’葡萄干是我的最爱,但其他人可能会使用谷物,无花果牛顿,年糕,白面包和果酱—’糖含量高而纤维含量低。
  • 其余时间: 纤维更多,淀粉碳水化合物更少。全谷物,豆类,燕麦片之类的东西。这些碳水化合物的消化比其他两种慢得多,因此它们’再充盈,它们对血糖的影响较小。 (在整个锻炼过程中,匆匆忙忙的人可能会非常兴奋,而在其他时间则不会那么多。)

这种饮食有多严格?

卡特琳的饮食既是也不是“严格”。我们的意思是 只要蛋白质和总卡路里大致正确,Adee不会’如果她出去吃东西,不要太在意碳水化合物和脂肪的变化。 It’毕竟,很难在外出就餐时保持低脂,但是你也不要’不想禁止你的客户 从 外出吃饭。那’会导致饮食疲惫, 世界上最好的饮食是’如果没有人能够坚持下去,那将是不值得的。

实际上,阿迪甚至允许卡特琳喝酒’s macros.

“解决方法是将总卡路里除以九或四或两者的混合物-如果除以九,则将是脂肪;如果除以四,则将其视为碳水化合物,” she says. “我们只是不让人们不吃蛋白质而不喝酒,因为每个人都会这么做!”

总热量和蛋白质似乎是最重要的东西。

[不同的招:检查奥运举重冠军 凯瑟琳·奈’关于饮食的讨论!]

习惯的生物

尽管有灵活性的余地,而且她的饮食习惯会根据她在运动会季节中的位置而有所变化,但卡特琳(Katrin)喜欢日常饮食。如果你关注她的Instagram, 您会发现她经常吃同样的饭。

“她早上喜欢燕麦粥,经常煮鸡蛋和卷心菜沙拉,还喜欢做不同类型的蔬菜炒饭,还喜欢墨西哥卷饼,不同类型的碗,p碗,” Adee says. “卡特琳(Katrin)绝对是那些喜欢吃非常营养的食物的人之一。人们称其为全食物的很多东西;最低限度加工的食物。”

当我们’重新谈论她对一致性的热爱,’s worth noting that 与许多运动员不同,卡特琳(Katrin)不喜欢循环碳水化合物。 那’s 这个词通常意味着在锻炼时增加碳水化合物。

“特别是对于卡特琳(Katrin),她在事物相似或较常规的情况下会蓬勃发展,因此,有一天白天吃过量的碳水化合物对她来说并不舒服,她的表现不会更好,这是行不通的对她来说很好” says Adee. “So while 例如,在像布鲁克·威尔斯(Brooke Wells)这样的运动员中,在比赛前几天和比赛的日子里,我肯定会增加碳水化合物,卡特琳(Katrin)在相同的情况下更加繁荣。”

[相关:我们的完整 运动员碳水化合物骑行指南]

她的教练本·伯杰龙(Ben Bergeron)的这段话摘自上面的WAG视频,内容如下:

当她赢得运动会时,我们出去吃晚饭,这是一件大喜事。她吃了鱼和蔬菜。那是她赢得CrossFit游戏后的庆祝大餐。

外卖

Adee在我们的采访中说了很多,我们必须明确指出: 不同的事物为不同的人工作。

Brooke Wells和Cole Sager以及其他所有人的饮食方式都不同。在这里,我们谈论的是Katrin Davidsdottir喜欢什么以及她的方式’个性化了自己的饮食,即:

  • 每天2500至3200卡路里的热量 
  • 每磅体重1克蛋白质
  • 每磅体重2到3克碳水化合物,具体取决于总卡路里
  • 每磅体重约含0.5至0.6克脂肪,约占她热量的25%
  • 绝大多数食物来自全食。 (没有食物限制是禁止的,但精制糖和精制谷物实际上已被最小化。)
  • 如果您想改变碳水化合物和脂肪’重新吃饭,甚至享受一点酒精。

一致性是这里的关键。休息日的卡路里可能会减少,但是 通常,蛋白质碳水化合物和脂肪的粗略比例保持不变,她喜欢相同的饮食,她非常重视营养丰富的整体食品。一些运动员每天晚上都会开心地吃一品脱冰淇淋来获取卡路里,但是卡特琳·戴维斯多蒂尔(Katrin Davidsdottir)…她喜欢健康饮食。 

在Instagram上通过@katrintanja精选图片。

发表评论