观点

操作编辑:精心包装的刚性饮食的荒谬性

尽管我们拥有复杂的营养,但实际上非常简单:遵循以下三个简单规则即可获得最佳效果。

在营养方面,有时似乎我们无法达成共识:

我应该吃肉吗?

我应该尝试 植物性饮食?

关于什么 间歇性禁食?

直觉吃了前进的道路吗?

另一方面,我们之间的大多数差异变得有点像割头发,因为当您真正考虑一下时,我们所有人(可以说)确实同意三项最重要的事情:

1.糖: 无论您是相信生酮饮食,Meidterranean饮食,古饮食还是几乎其他饮食的信徒,我们都同意 精制糖应加以限制,或完全避免。

2.加工食品: 再说一次,没有一种我能找到的促进加工食品的思想流派。我们都可以认为纯净形式的全食品是最好的,应该限制或完全避免加工食品。

3.数量: 如果您摄入的卡路里过多,则体重可能会增加。再说一次,我找不到一种饮食,即暴饮暴食不会对您的身体成分造成影响。

鉴于上述情况,似乎我们所有人都应该有一个更轻松的相处时间,但是有成百上千种不同的饮食试图说服您他们的方式是最好的方式。

让我们来看看:

地中海饮食

适度吃水果,蔬菜,鱼,橄榄油,坚果,某些乳制品,豆类和其他肉类的人。地中海饮食是1980年代在美国发明的,旨在遵循1960年代意大利和希腊的饮食习惯。

替代定义:避免食用加工食品和糖的人。

检查了各种流行的饮食

 

只吃东西的人只吃蔬菜,肉,鱼,水果,坚果和种子。

替代定义: 避免加工食品和糖的人。

DASH饮食

专注于吃水果,蔬菜,全谷类,豆类,低脂乳制品和瘦肉的人。 DASH代表饮食方法,可预防高血压(又名高血压和心脏病)。 

替代定义: 避免加工食品和糖的人。

抗炎饮食

这是较宽松的定义,但其目的是限制 通过专注于蔬菜,水果(尤其是浆果),坚果,种子和瘦肉。从业人员还应避免食用通常被认为会加剧炎症的食物,例如精制糖和加工食品。 

替代定义: 避免加工食品和糖的人。

北欧饮食

食用全谷类食品的人,例如大麦,黑麦和燕麦,大量的浆果和蔬菜,肥腻的鱼,一些豆类,并且避免食用甜食和过多的红肉。这种饮食的重点是人们在北欧国家(丹麦,芬兰,挪威和瑞典)传统上的饮食方式。

替代定义: 避免加工食品和糖的人。

全场30

节食’通常每次要连续30天,这意味着着重于食用全食物,消除糖,酒精和加工食品,以及谷物,豆类,大豆和乳制品。 (它’在这方面与Paleo没有什么不同。) 

替代定义: 避免加工食品和糖的人。

外卖

避免加工食品和糖。哦,可能要避免午夜零食和常规饮食暴饮暴食。就那么简单。

编者注:本文为专栏文章。本文和视频中表达的观点是作者的观点,不一定反映BarBend的观点。主张,主张,观点和报价仅由作者提供。

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