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3分钟或更短双色球今天开奖内变得更强壮

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每个升降机可以使用3种策略在家中保持生产力

是时候利用我们拥有的资源尽可能地提高生产力了!

除非你 从字面上看 住在雨林中间的岩石下,你知道 COVID-19流行病困扰着人们的日常生活 世界各地。在不涉及问题的政治方面的情况下,我想承认,对于勤奋的健身倡导者来说,这种类型的干扰可能会多么困难和令人沮丧,无论您是周末勇士,竞技举重运动员,还是介于两者之间的人。

美国的许多体育馆都暂时关闭了大门,除非您很幸运地可以使用家庭体育馆,否则您可能正在寻找被迫解雇的人。 您的训练方案.

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正如我在故事中提到的,'一直在发帖,因为我没有'关于#covid情况,我真的没有什么好说的,而且我至少知道,举重和健美运动博士学位并不'不能让我成为流行病学专家-尽管如此'是#offseasontraining的最后一周,所以我想'd分享本周的一些会议以及#255重量的#progresspic-。一个人在我的上个帖子中提到我'我看起来很蓬松,但我想我只是不't see it…无论如何,请在本周和下一个工作日放松训练,然后开始“ bigben项目”的下一阶段。贾斯汀(Justin)在最近六个月里设计了一个完美的休赛期's no way I'我要冒着浪费我们收益的风险'是因为现在超车并有受伤的危险。当然,非常感谢@theshopgym保持开放状态并加紧其#springcleaning游戏1000000%,以保持所有人的健康和强壮-最后,如果您'在压力重重的时期中寻找积极的态度时,@ mindpumpadam和@bartkwan在过去几天帮助我保持了理智,因此也感谢他们—绝对要跟着! @ mountaindog1和@rpdrmike也一直在发布有用的建议,还有很多分享家庭锻炼的人,包括@staciardison @hypertrophycoach和@ shelbystarnes100-

的分享者 本·波拉克博士 (@phdeadlift)在

除了要克服这种挫败感(并相信我:我可能会竖琴一会儿),我想着重于如何让您度过意外的假期而不是对您不利。这是三种创新的方法。

策略1:提高工作能力

当大多数升降机听到“工作量”一词时,他们认为 训练量 –但故事的内容远不止数量。工作能力还包括您的无氧适应性(这可能会限制您在高重复次数组上的表现),频率耐受性和心态。远离健身房的双色球今天开奖是在这三个方面进行锻炼的绝妙方式!

首先,谈到无氧健身,没有什么比高强度间歇训练更好的了。如果您是新手,请参考以下介绍:

我绝对喜欢的HIIT形式是Prowler,如果您可以使用它,那么我建议您这样做:

  1. 将雪橇加载到一定的重量,迫使您降低臀部的高度以移动东西。 具体取决于您的尺寸,强度和要推入的表面。 对我来说,通常在100-150磅之间。
  2. 向前冲刺25m,然后立即转动雪橇,向后冲刺25m。 “组”之间没有休息。  
  3. 每次会话总共拍摄8次。 您可以重复此锻炼,并尝试最好的双色球今天开奖完成锻炼,或者增加体重!

现在,如果您没有徘徊者,那就没问题了:您可以改为执行短跑冲刺。只要找到可能的最陡峭的山坡(不必担心长度),然后尽快冲刺即可。往回走,然后重复。还是没有休息!这里的间隔双色球今天开奖将取决于您的上山双色球今天开奖,但是如果您足够努力,则总共15分钟的课程就足够了。

然后,对于频率公差,我喜欢“额外的锻炼。”这些是使用耐光性的短期训练,需要在整个训练后进行。但是,如果您无法进行完整的会话,则可以尝试在一整天内尽可能多地累积15分钟的比赛次数。 

这对当前情况非常有用,因为负载要求低-体重和几个阻力带应该是您所需要的所有设备。这是由Westside Barbell提供的卧推的示例:

  1. 从紧握俯卧撑开始。 即使您必须将其分成多组,也要尽快累积40次。
  2. 完成俯卧撑后,立即用一个轻的乐队进行40次下推。  
  3. 通过进行30个俯卧撑/ 30个俯卧撑,然后是20/20,最后是10/10,继续进行此过程,每次休息100次,绝对休息最少,只需要完成会话所需的双色球今天开奖。

最后,您无法建立更强的心态来打坐。 另外,这也是应对不确定性压力的好方法!

策略2:医治您的伤

这很简单。当您进行全口径训练时,很难找到双色球今天开奖进行必要的预 康复运动 这将使您拥有漫长而富有成效的培训职业。同时,如果您正在为突然被取消的聚会或表演做准备,那么您可能会经历一些原本可以避免的痛苦。  

在那种情况下 完全休息 从抵抗训练进行一两个星期实际上可能是非常有益的。相反,请利用这段双色球今天开奖来执行上述的修复前或修复后的运动,伸展身体,并让您有所休息。别担心:您不会 突然失去你的收获,实际上,当您回到体育馆时,这可能会帮助增加他们。

需要警告的是,这对于那些一年又一年地进行艰苦训练的人来说,实际上只是一个好主意。如果您不能坦白地说是这样,那么我将专注于本文介绍的其他两种方法之一。

策略3:改善运动方式

在策略2中,我提到过短暂的健身房解雇不会导致您失去收益。但是,尤其是如果您是较新的举重运动员,如果您不练习,可能会失去竞争的动力。幸运的是,您不需要加载杠铃即可 练习运动方式!

PVC管或扫帚可以正常工作。与其专注于体重,不如专注于自己的身体并建立动觉意识。例如,如果您在深蹲时遇到困难(或者您无法停止深蹲),则可以进行一些深蹲,并练习在每位代表上平行击破。当然,当您在杠铃上加重时,感觉会有所不同。关键是要避免失去进展而不是取得重大进展。  

这并不是说您无法以这种方式取得突破。这里有一些高级策略可以帮助您做到这一点:

  • 将运动分为几个阶段。 例如,在硬拉中,您可以将“离地”阶段与“过去”阶段分开。
  • 闭着眼睛练习。 这非常困难,因为它会失去您的平衡感,但是如果您有纪律可以闭上眼睛保持良好的模式,那么它将迅速建立这种动觉意识。如果您无法扎根,我发现这特别有用。
  • 加快工作速度。 如果您能获得打手杠铃和一些阻力带,则可以执行 加快工作 没有任何重量(也不必担心邻居的噪音投诉)。

现在,这些策略都不打算取代完整的阻力训练程序,并且我不建议您故意从健身房中抽出较长的双色球今天开奖来专注于它们。对于我们所有人来说,这是一个不确定的时刻,因此我们必须做出一些妥协,包括我们的培训策略。至少,尝试进行一些体重训练,以在过渡期间保持力量。

当然,请尽力保持健康和理智,直到一切恢复正常!

编者注:本文为专栏文章。本文和视频中表达的观点是作者的观点,不一定反映BarBend的观点。主张,主张,观点和报价仅由作者提供。

特色图片作者Jules43 / Shutterstock

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