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您应该重新测试CrossFit公开锻炼吗?

当涉及开放锻炼时,关键在于平衡风险与回报。

竞争是人类最美好的努力之一。通过竞争,我们可以测试自己的能力,了解极限,并了解极限 可以 是。在CrossFit中, 世界公开赛 这为我们提供了一个独特的机会,可以加入社区并参与苛刻的身体和心理测试,这是为了以个人,会员和社区的身份来掩盖我们盔甲的缺陷。

我已经通过 CrossFit 公开赛 在过去的5年中,世界各地的每个盒子里都弥漫着一个不断烦人的问题,一种焦虑:

“我应该重新测试公开锻炼吗?”

对许多运动员来说,重新测试已经成为令人不寒而栗的问题。寻求运动会冠军的精英水平运动员将重新测试部分或全部锻炼,这是毫无疑问的。如果职业运动员仅提高一秒钟,他们就有机会继续他们的赛季。当我们的职业生涯停滞不前时,我们认为这一决定不会那么令人头疼,但事实并非如此。那么,我们如何确定重新测试锻炼是否对我们来说是正确的选择?我们的总体目标必须是首要考虑。

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我们倾向于根据排行榜来定义我们在公开赛中的成功。这是重新测试的巨大压力,也是一个重大错误。基于结果的目标设置有很多问题,但主要的原因是它不可操作。我们无法控制自己在排行榜上的堆叠位置。当我们专注于我们无法控制的事物时,我们就会放心地命运。

许多运动员都在为在比赛中超越排名而定义成功的概念而苦苦挣扎:难道不是要看看我们的成绩如何吗?那里还有什么?

答案是很多。在每个时刻,成功的每一个定义都在我们的控制范围内100%。

  • 努力: 首先,学会确定我们是否尽最大努力对任何竞争对手或任何人都至关重要。我们可能会输掉一场比赛,但仍然会将我们的一切都丢在地板上。归根结底,在竞争或生活中,别无其他。
  • 学习: 我们中的许多人都在谈论成为永远的学生的好游戏,但是在比赛中,我们必须被视为专家。当我们犯错或得知我们的培训没有为考试做好准备时,我们会感到沮丧。改进只能通过失败来实现,尽管失败令人失望,但这并不能定义我们。
  • 保持现状。在比赛环境中,专注于当前时刻并非易事。在我们的常规培训环境中,这甚至不是一件容易的事。保持分心的能力,适应我们的呼吸,心律和运动的能力为达到最佳表现创造了机会。
  • 正玩得开心 。如果没有乐趣,那为什么呢?获得乐趣并不意味着不会有焦虑或紧张,这是体验的一部分。共同的“痛苦”和聚会的气氛都使公开赛成为一年中最有趣的时光。
  • 拥抱困难。通过拥抱困难可以获得精神上的毅力。如果在锻炼过程中跳绳断裂,肌肉消失或重量感到比预期重,您是否可以保持镇定?坚韧是一项需要锻炼才能发展的技能。

[相关: 最难的CrossFit Open锻炼 (至今)。]

现在,对于成功的定义我们有了一系列替代方法,现在我们可以轻松地决定是否应该重新进行测试。通过我们的新参数,事件是否成功?即使事件成功完成,我们也可以考虑重新测试。毫无疑问,它有好处:它可以使我们看到我们比以前想象的要强大,或者可以了解有关适合我们的锻炼策略的更多信息。

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我们需要评估的下一个角度是风险与回报。

潜在奖励:

  • 更高的排名。
  • 学习新东西。
  • 拥抱困难。
  • 练习我们第一次学到的东西。

潜在风险:

  • 受伤。
  • 恢复不佳会影响培训。
  • 恢复不佳会影响生活质量。

让我们来 公开训练20.5 举个例子:

时间:

40 肌肉上升
80卡路里行
120 壁球投篮

20:00上限
任意分区。

根据我们个人的长处和短处,分区的选择为学习如何制定锻炼策略提供了许多机会。重新测试可能不会花费整整一个星期的训练来恢复健康,也不会影响生活质量:如果我们进行两次这样的训练,我们将能够弯腰捡起杂货。就是说,如果这些运动中的任何一个可能加剧以前存在的伤害,那么我们需要考虑这将如何影响我们的生活质量,本周的训练以及可能对其他公开赛造成的伤害。

 CrossFit 运动员清洁
照片:TJ Danenza

用于评估风险与回报的一些问题:

  • 此锻炼是否会加重任何伤害?
  • 如果是,那将如何影响我的生活质量?
  • 我会幸福地承受任何负面后果吗?
  • 如果我没有提高自己的分数,我会很高兴重新测试吗?
  • 从长远来看,接受重新测试的困难如何使我受益?

教练也是确定风险与回报的重要资源,如果我们有过分努力的历史,则教练尤其有用。

问题的答案:“我应该重新测试锻炼吗?”取决于每个运动员的目标。

你为什么参加公开赛?您将如何以一种始终控制成功的方式为自己定义成功?重新测试的潜在风险和回报是什么? 对这些问题有具体的答案将导致更真实的决策和更快乐,更健康的开放体验。

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