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三头肌练习

肱三头肌可以说是手臂上用于力量训练的最重要的肌肉之一。

如果没有肱三头肌,则手臂将缺乏锁定能力,并且在按压运动期间偏心加载效率低下。

肱三头肌约占上臂的三分之二,并具有三个肌肉头:长头,外侧头和内侧头。

当举重运动员认为“大臂”时,他们的头脑通常会直视二头肌,这很好,但是三头肌值得比通常给予更多的关注。 从t开始他的肱三头肌约占上臂的三分之二,事实上,增加三头肌的大小将使一个人拥有“更大的手臂”,同时还能改善大多数举重。

如果您参加力量运动,休闲娱乐或只想伸出更大的手臂,那么我们建议您在肱三头肌上投入大量的时间,并定期进行以下一些运动。 这些动作是手工挑选的,可为您提供针对三头肌隔离的训练以及更大的复合动作。这些是我们最喜欢的三头肌练习。 

三头肌练习

1.头骨破碎机

头骨破碎机是全方位的三头肌运动。此动作隔离了三头肌并训练了所有三个头部,这使它们成为任何想要提高手臂的大小,美观和强度的人的动态选择。除了可以进行多种训练外,头骨破碎机还可以进行改进并以多种形式使用。

您可以使用杠铃,哑铃或壶铃之类的东西来进行颅骨破碎机的操作。为了使它们更坚硬,您可以添加下陷表面,这会稍微增加运动范围。

想更多地了解头骨破碎机?深入了解我们 头骨破碎机指南!

浸水指南
图片:@ mrs.rude_ish Instagram页面。

2.倾角

在每项力量运动中,浸入都是三头肌的主食。它们需要足够的力量来执行,一旦体重不足以进行训练适应,就可以承受外部重量。在这方面的最重要方面是,俯卧训练也可以锻炼胸肌的一部分,因此重量较小的较高代表组和重量较重的较低代表组都可以帮助整体上身。

出于这个原因,蘸酱由于其多用途的性质和众多的好处,在我们最喜欢的三头肌列表中名列第二。

进一步了解 蘸以及如何执行!

3.地板压

哦,是的,如果没有提及至少一种印刷机变体,我们就不可能有一个三头肌列表。整个卧推过程中都使用三头肌,但是当需要强壮的手臂伸展来完成运动时,三头肌会在锁定时稍微踢一些。因此,地板压力机已成为我们清单上的第三名。地板压力机要求运动员执行部分范围的卧推运动,并使用地板来阻止手臂超过身体的中立位置。

地板按压器非常适合三头肌,因为它们通常比普通的长凳承受更大的重量。另外,他们只利用需要三头肌成为原动力的压力机部分,因此与它们隔离是一个很好的动作。

阅读为什么地板压机是 优秀的三头肌锻炼!

4. Tricep下推式

最重要的三头肌列表上的最后一个动作是三头肌下推。对于许多人而言,三头肌俯卧撑被视为是一种较小的隔离运动,在锻炼结束时会被抛出。这种运动虽然是自然的,但并不是最苛刻的运动,对于肱三头肌的锻炼非常有利。它可以在双边和单边以不同的方式执行,这使其比其他三头肌隔离练习(如反冲和哑铃伸展)更具活力。

这种运动可能带来的最大好处是,三头肌在您的大脑肌肉连接上工作时,执行起来很容易,有用(收缩很容易感觉到)。如果您的目标是尺寸,那么三头肌俯卧撑是增加您的推举天数的绝佳辅助动作。

阅读您的目标是三头肌肥大,然后检查一下 三头肌训练清单!

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